Dengan cara ini, pernapasan diafragma membantu paru-paru terisi lebih efisien.
Untuk melakukan latihan ini, lakukan seperti kita ingin bernapas dari perut.
Coba tempatkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada saat menarik dan menghembuskan napas.
Tarik napas melalui hidung selama dua detik dan kemudian keluarkan melalui bibir yang mengerucut selama dua detik.
Saat mengeluarkan napas, tekan perut untuk memastikan kita menggunakan otot diafragma.
2. Pernapasan bibir mengerucut
Baca Juga: Healthy Move, Olahraga Terbaik Untuk Mereka yang Sering Migrain
Latihan pernapasan bibir mengerucut mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Latihan ini melibatkan menghirup, perlahan, melalui hidung dan menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut.
Tujuannya adalah untuk menarik napas dua kali lebih lama daripada menarik napas, jadi jika kita menarik napas selama lima detik, kita akan ingin menghembuskan napas selama 10 detik.
3. Peregangan tulang rusuk
Peregangan tulang rusuk melakukan persis seperti yang dikatakannya, meregangkan atau melebarkan tulang rusuk, yang membantu paru-paru menghirup udara sebanyak mungkin.