Latihan paru-paru ini mengharuskan kita dalam posisi berdiri tegak dengan tangan di pinggul.
Tarik napas perlahan sampai paru-paru terisi penuh.
Tahan napas selama 20 detik atau selama kita merasa nyaman, lalu hembuskan perlahan.
Santai dan ulangi tiga kali lagi.
Ketika dilakukan secara teratur, peregangan tulang rusuk membantu kita mengambil lebih banyak udara ke paru-paru dan menghembuskan napas sepenuhnya sehingga udara pengap tidak menumpuk di paru-paru.
Baca Juga: Healthy Move, Bukan Sekadar Bela Diri, Berlatih Taekwondo Bisa Membuat Tubuh Bugar dan Langsing
4. Tertawa dan bernyanyi
Setiap aktivitas yang bekerja otot perut juga bekerja dengan paru-paru.
Baik tertawa dan bernyanyi melakukan hal itu.
Tertawa tidak hanya meningkatkan kapasitas paru-paru tetapi juga memaksa udara pengap keluar dari paru-paru sehingga lebih banyak udara segar yang bisa masuk.
Demikian juga, bernyanyi melatih otot diafragma, yang juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.
5. Meningkatkan tingkat aktivitas
Meningkatkan tingkat aktivitas harian secara umum dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.
Sesuatu yang mudah seperti jalan cepat atau bersepeda tidak hanya bekerja dengan baik sebagai latihan paru-paru tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan suasana hati secara keseluruhan.
Sebuah studi yang disponsori oleh Canadian Longitudinal Study on Aging menunjukkan manfaat mengganti hanya 30 menit waktu duduk per hari dengan aktivitas yang berat atau membangun kekuatan.
Peserta penelitian memiliki fungsi pernapasan yang buruk karena kondisi seperti asma dan PPOK.
Hasil dari penelitian menunjukkan peningkatan yang nyata dalam kapasitas paru-paru, memungkinkan peserta untuk menghirup dan menghembuskan volume udara yang lebih besar secara berkelanjutan.
Itulah latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk menjaga fungsi paru=paru tetap sehat.(*)
Baca Juga: Healthy Move, Tanpa Lompat-lompat, Ini Cara Memotivasi Orang Obesitas Agar Mau Olahraga Teratur