- Posisikan kaki pada jarak selebar pinggul sambil memegang dumbel atau beban pilihan di samping .
- Jaga agar tubuh tetap tegak dan melangkah maju.
- Tekuk kaki depan dan belakang hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan untuk menjaga kaki depan rata di lantai.
- Gunakan kedua kaki untuk berdiri kembali. Ulangi dengan melangkah maju dengan kaki yang berlawanan.
Squat adalah latihan yang berguna untuk membangun kekuatan kaki, dan direkomendasikan untuk pemula.
- Pegang dumbbell, kettlebell, atau beban lainnya pilihan dengan kedua tangan setinggi dada.
- Tempatkan kaki selebar bahu.
Baca Juga: Mengenal 6 Gejala Gondong, Penyakit Infeksi yang Diakibatkan Virus
Baca Juga: Penyakit Infeksi Cacar Hanya Ditularkan Antar Manusia, Ini Gejalanya
- Turunkan menjadi jongkok dengan menekuk lutut. Terus turunkan sampai pinggul berada di bawah lutut.