Peradangan adalah dampak dari kondisi kesehatan kronis seperti kanker dan berbagai gangguan rematik.Dalam sebuah studi tahun 2014 terhadap 200 penderita kanker payudara, peserta menunjukkan peningkatan peradangan yang signifikan setelah menghadiri kelas yoga 90 menit, termasuk pose kobra, dua kali seminggu selama 12 minggu.Sebuah studi yang lebih baru dari orang-orang dengan rheumatoid arthritis menemukan peningkatan yang signifikan dalam peradangan dan gejala lainnya setelah peserta berlatih yoga, termasuk kobra pose, 5 kali seminggu selama 8 minggu.
5. Dapat meningkatkan kualitas tidurPenelitian telah menemukan bahwa orang mengalami peningkatan kualitas tidur setelah melakukannya, terutama ketika orang berlatih pose kobra setiap hari.Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa 12 minggu yoga, termasuk pose kobra mengungguli 12 minggu aktivitas aerobik dalam meningkatkan kualitas tidur untuk wanita dengan diabetes tipe 2.Dan dalam sebuah studi tahun 2014, 18 minggu latihan yoga reguler yang melibatkan kobra pose membantu wanita menopause mengalami peningkatan kualitas tidur.
6. Dapat memperbaiki postur tubuhKarena begitu banyak dari kita duduk untuk bekerja setiap hari dan kemudian melihat ke bawah ke ponsel atau perangkat lain di malam hari, postur tubuh kita sering terganggu.
Baca Juga: 4 Bukti Mengejutkan Hidup Dengan Eksim Dapat Mempengaruhi Kesehatan Baca Juga: 6 Ciri Kehamilan Kembar Yang Jadi Dambaan, Ini Waktu Bisa Terdeteksi
Latihan ekstensi tulang belakang secara teratur seperti pose kobra dapat membantu mengatasi masalah seperti postur kepala ke depan atau bahu yang merosot.
- Saat melakukan pose kobra, pastikan untuk memanjangkan leher dan punggung bawah. Ini tidak hanya akan melindungi area rentan tersebut dari lengkungan yang berlebihan.
- Pastikan bagian atas kaki berada di lantai dan pergelangan kaki lurus, tidak membengkok.
- Angkat saat menarik napas dan turunkan saat mengembuskan napas.
- Jika punggung bagian bawah terasa nyeri atau mengalami sakit leher, lakukan pose kobra rendah.
- Mengencangkan perut saat melakukan dapat membantu melindungi punggung bawah.
- Ciptakan efek dorong/tarik dengan tangan, bukan hanya menekan ke bawah, yang dapat membuat trapezius terjepit dan menekan leher.
Saat mendorong ke bawah, tarik perlahan tangan ke arah kita (sambil menahannya di lantai) untuk memanjangkan dada ke depan.
- Jaga pandangan lurus ke depan, atau bahkan ke bawah, untuk mendorong leher memanjang.
Baca Juga: Obat Diabetes Metformin Bisa Mencegah Diabetes Gestasional, Studi
Baca Juga: Diet Gaya Baru, Makan Intuitif Mencegah Penurunan Berat Badan Yo-yo
- Kita dapat berlatih pose kobra secara dinamis, yang berarti kita menaikkan dan menurunkan dengan napas, atau secara statis, yang berarti kita menahan diri untuk beberapa hitungan napas.
- Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan pose kobra setiap hari. (*)