Akan tetapi bila setelah mengucap beberapa kata kita harus berhenti untuk mengambil napas, latihan tersebut sifatnya berat.
Salah satu contohnya adalah bermain tenis ganda yang bisa dianggap olahraga moderat. Tapi saat rmain tunggal, maka itu menjadi lebih berat.
Intinya bukan sekadar pada pilihan aktivitasnya, tapi seberapa banyak stamina yang diperlukan.
Sebuah latihan olahraga yang ideal harus meningkatkan kerja dari beberapa komponen tubuh, antara lain:
1. Ketahanan kardiorespirasi (jantung dan paru-paru)
Tingkatkan kemampuan jantung dan paru-paru dengan aktivitas seperti jalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, berenang, lompat tali, mendayung, atau ski.
Setelah mencapai target tertentu, naikkan target tersebut di latihan selanjutnya. Kita juga dapat mengganti variasi olahraganya agar tidak bosan dan terus tertantang.
2. Kekuatan otot
Latihan yang paling efektif untuk otot adalah mengangkat beban. kita bisa sekadar mengangkat barbel atau menggunakan mesin angkat beban seperti di gym.
Baca Juga: Pria Harus Tahu, 7 Tanda Wanita Sedang Bergairah dan Siap Bercinta
Baca Juga: Mitos Sunscreen yang Jarang Diketahui, Begini Cara Pakai yang Benar
3. Ketahanan otot