GridHEALTH.id - Bagaimana keterampilan keseimbangan kita? Bisakah kita berdiri tegak dengan satu kaki di udara? Ternyata, orang yang tidak bisa meluruskan satu kaki berisiko lebih tinggi meninggal dalam 10 tahun.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam The British Journal of Sports Medicine pada Mei 2021 menemukan bahwa risiko kematian untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang tidak dapat tetap tegak selama 10 detik dengan satu kaki berlipat ganda selama sepuluh tahun berikutnya.
Untuk penelitian tersebut, 12 percobaan dilakukan oleh tim akademisi internasional dari Finlandia, Inggris, Australia, Brasil, dan Amerika Serikat. Temuan penelitian ini, bagaimanapun, sebagian besar tergantung pada observasi.
Tim peneliti mempelajari data dari 1.702 orang berusia antara 51 dan 75 tahun dari 2008 hingga 2020.
Menurut para peneliti, semua subjek sehat pada saat penelitian. Peserta diminta pada platform datar dengan siku diluruskan dan pandangan mereka pada jarak 2 m.
Peneliti mempelajari kemampuan peserta untuk menyelesaikan 10 detik OLS (sikap satu kaki) dan mereka diizinkan melakukannya tiga kali sambil mempertahankan posisi awal. Para peserta bisa berdiri di kedua sisi dan mata mereka tertuju ke depan.
Dari semua peserta, 21% dari mereka tidak bisa lulus tes ini dan 123 pasien meninggal karena satu dan lain alasan dalam 10 tahun setelah penelitian. Temuan penelitian ini sangat menarik, meski belum ada penjelasan ilmiah yang ditemukan.
Asal tahu saja, menjaga keseimbangan sangat penting karena ini adalah keterampilan vital yang sering hilang seiring bertambahnya usia.
Otak, otot, dan sebagian telinga bagian dalam semuanya terlibat dalam kemampuan keseimbangan yang rumit.
Baca Juga: Healthy Move, 7 Langkah Latihan Keseimbangan Lewat Pose Yoga Asanas
Baca Juga: 7 Tips Bagi Wanita Untuk Mencegah Masalah Seksual Dan Reproduksi
Koordinasi antara ketiga sistem ini dapat menurun seiring waktu jika kita tidak melatih dan menjaga keseimbangan, sehingga lebih sulit bagi kita untuk berdiri tegak dan menjaga postur yang baik.
Meningkatkan keseimbangan juga membantu mencegah jatuh, membangun postur yang lebih baik, membantu kita pulih dari cedera lebih cepat dan meningkatkan koordinasi.
Berikut adalah aneka latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan dengan aktivitas penguatan keseimbangan sederhana:
- Tai chi: Gerakan pemindahan berat badan bertahap yang digunakan dalam tai chi, bersama dengan rotasi batang tubuh dan ekstensi tungkai, membantu meningkatkan keseimbangan.
- Yoga: Ini melibatkan banyak peregangan yang membantu kita melatih otot sambil menantang keterampilan keseimbangan statis dan dinamis.
- Sikap satu kaki: Kita bisa mulai dengan mengambil dukungan kursi dan kemudian secara bertahap melanjutkan melakukannya tanpa dukungan apa pun.
- Berjalan dari tumit ke ujung kaki: Perlahan berjalan lurus sambil mengetuk ujung kaki di sisi lain dengan tumit. Lakukan sekitar 20 langkah, bersandar di dinding jika membutuhkan bantuan.
- Angkat kaki belakang: Angkat kaki belakang sambil berdiri tegak untuk memperkuat punggung bawah dan bokong.
Angkat satu kaki ke belakang sambil memegang kursi tanpa menekuk lutut atau mengarahkan jari kaki. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan beralih ke kaki lainnya. Lakukan ini 10-15 kali setiap hari.
Baca Juga: Punya Kulit Wajah Kering dan Noda Hitam? Pijat dengan Es Batu!
Baca Juga: Traveling Mulai Ramai, Awas, Perjalanan Udara dengan Kadar Hemoglobin Rendah Bisa Berakibat Fatal
Baca Juga: Sakit di Lengan Kiri? 5 Penyebab Selain Serangan Jantung yang Tidak Boleh Diabaikan
Bicaralah dengan dokter sebelum mempraktikkan apa pun yang disebutkan dalam artikel di atas. (*)