2. Cat-Cow
Adalah pose yoga sederhana lainnya yang dilakukan pada tangan dan lutut yang menurut Mayo Clinic dapat meredakan nyeri punggung bawah bagi ibu hamil. Letakkan tangan dan lutut di tanah selebar bahu.
Tarik napas saat menaikkan kepala sedikit ke atas, melengkungkan punggung dan membiarkan perut tenggelam ke lantai.
Saat kita mengeluarkan napas, lihat ke bawah, putar ke belakang dan selipkan perut ke arah tulang belakang. Ulangi rangkaian gerakan ini secara perlahan dan lembut, dengan tetap memerhatikan napas Jika tidak ingin turun ke lantai atau mengalami nyeri saraf skiatik, Avera merekomendasikan peregangan piriformis duduk.
Baca Juga: Minum Atau Tidak Minum? Saat Lalat atau Nyamuk Masuk ke Dalam Minuman
Baca Juga: Waspada, Diare Pada Anak Akibat Penyakit Infeksi Akibatnya Bisa Lebih Fatal
Baca Juga: Setelah Anosmia, Muncul Parosmia, Gangguan Penciuman Pasien Sembuh Covid-19
Untuk melakukan peregangan ini, duduklah di tepi kursi. Istirahatkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri.
Ambil napas dalam-dalam, tekan dengan lembut tangan kanan ke lutut kanan, luruskan tulang belakang, dan perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan saat menghembuskan napas, jaga agar punggung tetap selurus mungkin. Tahan pose selama 15 detik. Ganti kaki dan ulangi. (*)