GridHEALTH.id - Minum segelas air sebelum tidur, sudah menjadi kebiasaan sejumlah orang.
Minum air sebelum tidur sudah sejak lama dianggap sebagai sebuah kebiasaan yang baik dan menyehatkan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi, menjadi salah satu alasan kebiasaan ini dilakukan.
Akan tetapi, minum air sebelum tidur ternyata merupakan kebiasaan yang kurang baik untuk dilakukan. Apalagi jika minum dalam jumlah yang besar.
Dilansir dari Sleep Foundation, minum air sebelum tidur bagi sebagian orang dapat menimbulkan gangguan tidur
Minum air sebelum tidur, dapat menyebabkan seseorang mengalami nokturia atau terbangun untuk buang air kecil lebih dari sekali.
Nokturia dapat mengganggu siklus tidur dan akibatnya telah dikaitkan dengan penurunan produktivitas, kurang konsentrasi, dan bahkan depresi.
Orang-orang dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit ginjal atau diabetes, sangat berisiko mengalami ini jika minum air sebelum tidur.
Dokter spesialis gangguan tidur Jessica Vensel Rundo. MD, MS, juga menjabarkan bahaya minum air sebelum tidur.
Harus terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil, lama-kelamaan dapat menurunkan kualitas tidur dan sistem imun.
Baca Juga: Rutin Minum Air Kencingnya Sendiri Setiap Hari, Pria di Inggris Mengaku Mendapat Manfaat Ini
"Sistem kekebalan tubuh tidak efektif setelah mengalami kurang tidur," kata Jessica Rundo, dikutip dari Cleveland Clinic (22/6/2022).
Bolak-balik ke kamar mandi karena minum air sebelum tidur, menyebabkan gangguan tidur yang pada akhirnya dapat menimbulkan berbagai masalah.
Karena pada dasarnya, tidur malam berkaitan dengan segala hal, mulai dari sistem kekebalan hingga kesehatan mental.
Bahaya minum air sebelum tidur, sehingga menyebabkan gangguan tidur, dikaitkan dengan kondisi berikut ini.
1. Kemampuan mengingat berkurang atau pikun
2. Lebih berisiko terkena penyakit infeksi
3. Tekanan darah tinggi atau hipertensi
4. Kadar kolesterol tinggi
5. Berat badan naik
Baca Juga: Takaran Tepat Minum Air Kelapa untuk Penyandang Diabetes, Supaya Gula Darah Terkontrol
6. Kanker
Jadi, kapan waktu yang baik untuk berhenti minum, jika minum air sebelum tidur kurang baik bagi tubuh?
Sangat penting untuk diingat, kalau minum air harus dilakukan secara konsisten sepanjang hari. Jangan minum terlalu banyak air dalam satu tenggakan, terutama sebelum tidur.
Sebaiknya, atur waktu minum sepanjang hari dengan cara berikut.
* Minum air pada waktu makan, sebelum atau sesudah.
* Minum air setelah menyelesaikan sesi olahraga.
* Konsumsi buah-buahan dan sayuran dengan kadar air yang tinggi sebagai tambahan.
"Tidak ada waktu tertentu dalam sehari yang optimal untuk mendapatkan semua asupan cairan. Ini lebih merupakan periode waktu yang berkelanjutan sepanjang hari dan memastikan Anda konsisten," pungkas Jessica Rundo.
Waktu minum air terakhir pada malam hari adalah dua jam sebelum tidur. Hindari minum air sesaat sebelum tidur dan dalam jumlah banyak, jika tidak ingin tidur terganggu.(*)
Baca Juga: Bibir Kering Hingga Berdarah, Para Ahli Sarankan 3 Cara Ini untuk Mengatasinya