GridHEALTH.id - Saat membahas mengenai vitamin dalam tubuh, maka berbagai macam vitamin dibutuhkan di dalam tubuh dan salah satu yang paling umum adalah vitamin C.
Banyak orang yang menjadikan vitamin C identik dengan buah jeruk, padahal nyatanya ada 14 buah lainnya yang memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dari jeruk lho.
Simak buah-buah apa saja yang lebih tinggi kandungan vitamin C-nya dibandingkan dengan jeruk.
Vitamin C juga dikenal dengan asam L-askorbat, yaitu vitamin yang larut dalam air secara alami dan kandungan totalnya dalam tubuh sebanyak 300mg yang terdapat paling tinggi pada bagian sel dan jaringan, leukosit, mata, kelenjar adrenal, kelenjar pituitari, dan otak.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C bisa didapati dari berbagai jenis buah-buahan.
Di masyarakat jeruk idekntik dengan vitamin C, padahal jeruk hanya mengandung 70 mg vitamin C dari setiap buah ukuran sedang, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 75 mg vitamin C per hari.
Nah, buah yang kandungan vitamin C lebih tinggi dari jeruk, diantaranya:
1. Nanas - dalam satu gelas jus nanas mengandung 79mg vitamin C
2. Stroberi - dalam satu mangkuk kecil stroberi terdiri atas 85mg vitamin C dan kandungan mangan yang tinggi untuk membantu menjaga gula darah stabil
3. Mangga - dalam satu buah mangga terdiri dari 122mg vitamin C, selain itu mangga juga baik untuk menjaga kesehatan mata dengan memfilter efek dari radiasi bluelight
4. Kiwi - kandungan vitamin C di dalam kiwi berkisar 128 mg dan konsumsi kiwi bisa membantu orang meningkatkan kualitas tidur karena kaya akan kandungan kadar serotonin
Baca Juga: 8 Cara Memasak Supaya Nutrisi Makanan Tidak Hilang, Tidak Melulu Ditumis
7. Jambu biji - dipercaya sebagai buah yang membangkitkan energi vitamin C, dengan menyajikan lebih dari 200% asupan harian dalam satu buah
8. Persik - dalam satu buah persik ukuran sedang dapat mengandung sebanyak 138mg vitamin C
9. Pepaya - pepaya juga menjadi salah satu dari buah yang memiliki kandungan vitamin C jauh lebih tinggi dari jeruk di mana pepaya memiliki 95mg vitamin C pada buah yang ukurannya kecil.
Selain dari buahm vitamin C pun terdapat pada sayur.
Berikut sayur yang tinggi kandungan vitamin C, bahkan lebih tinggi dari jeruk.
10. Brokoli - satu mangkuk kecil potongan brokoli memiliki 81mg vitamin C, juga kaya akan vitamin K yang bagus untuk tulang
11. Jus tomat - dalam satu gelas jus tomat terdiri dari 170mg vitamin C, 21% kandungan harian vitamin A, 14% kandungan harian potasium, dan 41 kalori
12. Kubis - sayuran ini menyajikan vitamin C lebih dari satu hari dalam satu mangkuknya, selain itu kubis juga kaya B6 dan A
13. Paprika - baik paprika hijau, merah, kuning, dan orange, seluruhnya memiliki kandungan vitamin C lebih banyak dari jeruk, di mana paprika hijau mengandung 95mg, lalu paprika kuning mengandung 341mg
14. Kolrabi - makanan ini mengandung 84mg vitamin C per gelasnya, ditambah dengan sifatnya yang baik dalam melawan kanker, bisa digunakan sebagai pengganti kubis atau menjadi jenis masakan pada sayuran.
Beberapa manfaat yang diberikan oleh vitamin C adalah melindungi sel dari berbagai jenis kerusakan, seperti asap rokok, polusi, dan sinar UV dari matahari, oleh karena itu mulailah membiasakan konsumsi buah dan makanan lainnya yang lebih kaya dari jeruk kandungan vitamin C-nya.
Baca Juga: Home Remedies, Penderita Anemia Disarankan Konsumsi Makanan Ini