Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan pengulangan dan lamanya waktu kita melakukan peregangan saat kita merasa siap.
Saat melakukan peregangan, cobalah untuk mengendurkan otot bahu dan jangan menekannya, hentikan latihan jika merasakan sakit di luar sedikit ketidaknyamanan.
1. Peregangan lengan di dada
Kita dapat melakukan peregangan ini sambil berdiri atau duduk di kursi, mana saja yang menurut kita paling enak.
Pastikan untuk memulai latihan dengan postur yang baik. Mulailah dengan menekuk lengan kiri dan meletakkan tangan kiri di bahu kanan, sambil memegang siku kiri dengan tangan kanan. Rilekskan bahu dan tarik ke bawah dan ke belakang.Kemudian, luruskan lengan kiri, dengan lembut tarik siku kiri melintasi dada ke arah bahu kanan.
Pergi sejauh kita merasa nyaman, selama kita tidak mengalami rasa sakit. Kita harus merasakan peregangan di bahu kiri .
Tahan pose ini selama 10 hingga 30 detik, atau selama terasa nyaman, lalu lepaskan, kembali seperti saat kita melakukan peregangan.
Ulangi latihan yang sama di sisi lain, ini dianggap sebagai satu pengulangan. Jika kita bisa, praktikkan latihan ini hingga dua hingga empat pengulangan.
2. Peregangan leher
Baca Juga: Apakah Ada Hubungan Antara Masalah Tulang Belakang Dan Tiroid? Ini Jawaban Ahli
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Jadi Lima Besar Faktor Risiko Beban Penyakit
Gerakan ini berguna untuk melepaskan ketegangan di leher dan bahu. Kita bisa mulai berdiri atau duduk di kursi. Perlahan turunkan dagu ke dada.