GridHEALTH.id - Menjadi aktif secara seksual tidak hanya menyenangkan, tetapi juga menciptakan serangkaian reaksi yang membawa kesejahteraan fisik dan mental.
Berhubungan seks meningkatkan kepercayaan pada pasangan dan menciptakan ikatan yang memperkuat hubungan emosional.
Tetapi terkadang, tidak peduli seberapa keras kita mencoba, kita akhirnya merasa lelah dan kinerja berkurang selama berhubungan intim.
Ini bisa jadi karena stres yang menumpuk sepanjang hari. Atau mungkin karena kelelahan. Masalah besar lainnya untuk kinerja fisik adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan perubahan biologis yang datang seiring bertambahnya usia.
Tetapi beberapa orang tidak tahu bahwa ada berbagai macam latihan untuk kinerja seksual yang lebih baik. Ini meningkatkan kinerja dengan melatih otot-otot yang terlibat dalam seks.
Sebagian besar latihan ini juga merangsang produksi endorfin yang membantu meningkatkan libido dan gairah seksual.
Di bawah ini, ada 5 latihan rumah terbaik untuk kinerja seksual yang lebih baik.
1. Squat
Squat dikenal sebagai salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot kaki dan glute. Tetapi selain hebat dalam meningkatkan daya tarik fisik kaki, terus-menerus berlatih jongkok membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan kegembiraan saat berhubungan seks.
Mereka mengencangkan tubuh dan membantunya bertahan lebih lama di setiap posisi saat berhubungan seks.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, jaga tumit tetap rata di tanah. Perlahan tekuk lutut. Turun perlahan, seolah duduk di kursi, lalu bangkit kembali. Pastikan lutut tidak bergerak melampaui garis jari-jari kaki.
2. Bridge
Baca Juga: Boleh Dicoba, 7 Titik Pijat Akupresur Untuk Menekan Nafsu Makan
Mengangkat panggul dalam posisi bridge atau jembatan dapat memperkuat otot glutes, paha bagian dalam dan paha belakang.
Karena ini berfokus pada dasar panggul, melakukannya membantu memperkuat organ seksual wanita, yang mengarah pada orgasme yang lebih intens dan terkontrol.
Berbaringlah di atas matras yoga, letakkan tangan di samping tubuh dan tekuk lutut. Angkat glutes dari lantai dan angkat panggul ke langit-langit.
Tahan postur selama 30 detik, tingkatkan waktu decara bertahap menjadi satu menit. Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi 3 kali.
3. Abs
Baik pelatih maupun ahli kesehatan seksual mengakui bahwa otot perut banyak digunakan saat berhubungan seks.
Itu sebabnya memperkuat otot-otot di perut membantu menciptakan stabilitas yang lebih baik ketika mengambil posisi yang berbeda.
4. Plank
Plank dianggap sebagai salah satu aktivitas terbaik untuk memperkuat seluruh otot tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Ini menggunakan tubuh bagian atas, memperkuat punggung, dan meningkatkan fleksibilitas.
Letakkan telapak tangan dan lutut di lantai. Pastikan tangan terbuka selebar bahu. Regangkan kaki ke belakang.
Dukung diri kita menggunakan jari-jari kaki, jaga agar punggung tetap lurus. Tahan perut dan hindari mengangkat bokong terlalu banyak. Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik.Lakukan 3 hingga 5 repetisi.
5. Tricep dips
Baca Juga: Makanan Bayi Buatan Sendiri vs. Makanan Bayi Beli di Toko, Lihat Masing-masing Kelebihannya
Baca Juga: 12 Ciri Tekanan Darah Tinggi Naik Patut Diwaspadai, Segera ke Dokter!
Memiliki lengan yang kuat dan kencang sangat penting untuk melakukan segala jenis aktivitas fisik, dan ini termasuk seks.
Mengerjakan trisep sangat penting untuk tidak merasa lelah saat menggunakan posisi yang menekankan lengan.
Letakkan tangan di kursi, meja, atau tangga. Pisahkan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian turunkan glutes ke lantai, jaga punggung tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Rilekskan trisep tanpa melepaskan kursi. Lakukan dua set 20 repetisi.
Lakukan kelima gerakan ini sebagai latihan setiap hari dan lihat dampak positifnya terhadap kehidupan seks kita bersama pasangan. (*)