GridHEALTH.id - Setelah aktivitas fisik, kita mungkin merasa ingin memakan semua yang ada di lemari es. Ini normal, karena kami telah menghabiskan banyak energi.
Setelah aktivitas hari itu selesai, tubuh perlu pulih. Ketika katabolisme, bagian pemecahan proses metabolisme, terjadi, tubuh menjadi lebih mudah menerima makanan.
Makanan adalah kunci pemulihan, karena protein dan karbohidrat penting untuk perbaikan otot dan mengisi kembali simpanan glikogen.
Tapi berapa banyak asupan yang sehat? Untuk berhenti makan berlebihan setelah berolahraga, kita harus mempertimbangkan beberapa faktor.
Namun, bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, jawabannya adalah jangan pernah berhenti makan.
Sebaliknya, beberapa kali makan dalam sehari bisa menjadi solusi dari masalah tersebut. Rahasianya adalah memilih makanan yang tepat.
Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari makan berlebihan dan membuat pilihan yang paling sehat.
1. Berolahraga sebelum makan
Sebuah penelitian memverifikasi bahwa puasa intermiten tampaknya efektif dalam mengurangi berat badan, kolesterol total, dan trigliserida pada manusia dengan berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas.
Oleh karena itu, dimungkinkan untuk berolahraga kurang dari satu jam tanpa sarapan untuk mendapatkan manfaat ini.
Tetapi bila ingin makan, pakar kesehatan olahraga merekomendasikan, sebaiknya kita makan satu jam sebelum berolahraga. Makanan yang dapat dipilih adalah makanan ringan seperti roti gandum isi omelete atau bubur sereal.
2. Jangan lupa makan siang
Baca Juga: Titik Akupresur Mengatasi Masuk Angin, Ini Bagian yang Harus Dipijat
Makan siang yang baik dan makan malam yang tepat membantu kita untuk lebih mengontrol nafsu makan kita setelah latihan.
Makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, produk susu, atau kacang-kacangan penting untuk merasa kenyang dan pulih dengan baik.
3. Minum banyak air
Konsumsi cairan juga membantu mengurangi nafsu makan. Namun, kita seharusnya tidak hanya minum air untuk menghindari konsumsi makanan, tetapi untuk mengganti cairan yang hilang.
Jika kita masih merasa lapar setelah minum, maka inilah saatnya untuk memilih camilan yang sehat. (*)