GridHEALTH.id - International Osteoporosis Foundation (IOF) pada 2019 melaporkan bahwa osteoporosis mempengaruhi sekitar 200 juta pria dan wanita di seluruh dunia.
Wanita lebih mungkin mengembangkan penyakit ini karena perubahan hormonal yang terkait dengan menopause. Genetika dan faktor lain, seperti tiroid yang kurang aktif atau kelainan darah, dapat lebih meningkatkan risiko osteoporosis.
Aktivitas fisik dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit ini, tetapi tidak semua olahraga aman.
Berlari, melompat, dan latihan berdampak tinggi memberi tekanan pada persendian, yang dapat menyebabkan cedera.
Kita juga harus menghindari sit-up, sentuhan jari kaki, dan pose yoga tertentu, terutama yang mengharuskan kita menekuk atau memutar punggung.
Golf, tenis, ski, dan olahraga kontak juga tidak lebih aman, jelas organisasi Creaky Joints. Pilates dinilai lebih aman selama kita tidak memaksa tulang belakang ke posisi yang canggung. Bentuk latihan ini sebenarnya bisa memperkuat tulang dan menghilangkan rasa sakit, memungkinkan kita untuk tetap aktif.
Tiga puluh persen orang di atas 50 memiliki kepadatan tulang yang rendah, menurut IOF. Aspek ini saja dapat berkontribusi pada osteoporosis dalam jangka panjang.
Risikonya bahkan lebih tinggi untuk individu dengan penyakit Celiac atau kondisi lain yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan vitamin D. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, merokok, diet, dan penggunaan alkohol juga dapat menyebabkan osteoporosis.
Mengingat risiko ini, masuk akal untuk melakukan apa pun untuk menjaga tulang kita tetap kuat. Sebagai awal pertimbangkan untuk menambahkan Pilates ke rutinitas kebugaran kita.
Jenis latihan ini lembut pada persendian dan cocok untuk segala usia, yang mengarah pada peningkatan kekuatan dan fleksibilitas.
Terlebih lagi, Pilates dapat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kinerja fisik sekaligus mengurangi rasa sakit, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.
Royal Osteoporosis Society (ROS) merekomendasikan latihan Pilates untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.