Baca Juga: Healthy Move, 5 Manfaat Pilates Bikin Kita Tergiur Untuk Melakukannya
BACA Juga: Sangat Tidak Disarankan, Memompa ASI di Toilet Karena Ini Risikonya Bagi Ibu dan Bayi
Agar tetap aman, pilih gerakan lembut yang memungkinkan kita menekuk tulang belakang secara terkendali. Beberapa latihan, seperti superman, gerakan melipat ke depan, dan sentuhan jari kaki ke depan, dapat membuat tulang belakang tertekan, jadi sebaiknya hindari.
Pilates juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh. Memiliki keseimbangan yang buruk dapat secara signifikan meningkatkan risiko patah tulang pinggul, menurut ROS.
Olahraga teratur, termasuk Pilates, tidak serta merta mencegah patah tulang, tetapi dapat meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh.
Latihan berdiri, seperti lunges, wall roll-down, crab walk, calf raises, dan skating squats, sangat efektif untuk melatih keseimbangan.
Metode pelatihan Pilates membangun kekuatan inti, yang pada gilirannya membantu menstabilkan batang tubuh kita.
Pada saat yang sama, itu memperbaiki postur kita dan meningkatkan stabilitas panggul, membuatnya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan.
Baca Juga: Konsumsi 10 Makanan Lezat yang Jadi Penguat Kesehatan Jantung
Sebagai manfaat tambahan, ini dapat membantu mencegah atau meredakan sakit punggung dan meningkatkan daya tahan fisik, lapor sebuah studi tahun 2020 yang ditampilkan dalam Proteus Journal.
Terlebih lagi, Pilates dapat mengurangi rasa takut jatuh dan meningkatkan kekuatan otot, demikian ulasan terbaru yang dipresentasikan dalam The Journal of Physiotherapy.