Pilih lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (dari minyak zaitun dan minyak canola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, zaitun, biji rami, kedelai, dan ikan berlemak).
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur Makan buah dan sayuran setiap hari menyediakan berbagai antioksidan, vitamin b, serat makanan dan sejumlah bahan kimia tanaman tambahan yang dikenal untuk membantu mencegah penyakit. Makanlah berbagai wortel dan jeruk oranye, paprika merah, tomat, stroberi, raspberry, dan persik, plum ungu, seledri hijau, selada, dan kiwi, serta paprika kuning dan pisang. Memilih warna pelangi membantu memastikan asupan nutrisi yang beragam. 3. Makan lebih banyak serat Sebagai bagian dari diet sehat, serat dapat menurunkan kolesterol. Serat makanan adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.
Ini ditemukan terutama dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Saat serat melewati tubuh, itu mempengaruhi cara tubuh mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Diet kaya serat memiliki manfaat kesehatan di luar kendali kolesterol: membantu mengontrol gula darah, meningkatkan keteraturan, mencegah penyakit gastrointestinal dan membantu dalam pengelolaan berat badan. 4. Ganti protein hewani dengan protein nabati Tingkatkan sumber protein nabati dan mulailah mengurangi asupan protein hewani. Makan lebih banyak daging sapi, babi, dan ayam dengan kulit, dan keju susu dan produk susu berarti lebih banyak asupan kolesterol dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang keduanya berkontribusi pada penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Jadi mulailah mengganti beberapa makanan berlemak hewani dengan makanan tanpa daging. Ada banyak pengganti bukan daging yang enak yang menyediakan sumber protein yang baik tetapi juga menyediakan bahan-bahan yang ramah jantung seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Kutil di Leher Saat Hamil, Perlu Diperhatikan Baik-baik!
Baca Juga: 5 Titik Pijat Tekanan Agar Cepat Tidur, Lakukan Secara Rutin
5. Tingkatkan biji-bijian utuh Tingkatkan biji-bijian utuh dan batasi makanan karbohidrat olahan atau olahan (mis., Roti putih, pasta putih, nasi putih).
Roti gandum utuh, beras merah, oat, barley, bulgur [suatu bentuk gandum utuh], quinoa [produk seperti biji-bijian], pasta gandum utuh, biskuit gandum utuh, dan sereal disebut karbohidrat mentah atau gandum utuh. Makanan ini menyediakan lebih banyak vitamin, mineral, antioksidan dan serat makanan daripada karbohidrat olahan.
6. Batasi permen, makanan penutup, dan soda manis Makanan seperti permen dan minuman manis harus dibatasi. Kita tidak harus menghilangkannya dari menu sama sekali untuk mendapatkan manfaat, hanya saja, jangan menjadikannya bagian dari makanan sehari-hari.
Baca Juga: 4 Titik Pijat Atasi Perut Kembung, Rasakan Manfaatnya Segera
Baca Juga: Healthy Move, Aneka Gerakan Untuk Menghilangkan Punuk di Leher
7. Pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak American Heart Association menyarankan dua atau tiga porsi susu per hari. Ini baik untuk kesehatan jantung, tulang dan tekanan darah. Sumber tersebut adalah susu skim atau susu 1%, yogurt atau keju cottage 1% atau tanpa lemak, dan keju rendah lemak. (*)