GridHEALTH.id - Push-up, gerakan yang sudah sangat populer, adalah latihan sederhana yang melibatkan otot di seluruh tubuh.
Kita dapat melakukannya hampir di mana saja dan tanpa peralatan apa pun. Tidak heran jika push-up dilaporkan telah ada setidaknya sejak abad keempat ketika Kaisar Konstantinus menjadikan push-up sebagai bagian dari rutinitasnya.
Saat ini, push-up adalah gerakan kebugaran mendasar dan tes untuk mengukur tingkat kebugaran kita
Misalnya, Navy SEAL harus melakukan minimal 50 push-up, meskipun 80-100 dianggap "kompetitif," menurut military.com.
Menurut para ahli, inilah yang terjadi ketika kita melakukan rutinitas push-up setiap hari;
1. Stres berkurang
Push-up adalah latihan tubuh total yang menuntut sejumlah besar otot untuk bekerja pada satu waktu. Tubuh kita merespons itu dengan meningkatkan detak jantung untuk tujuan mengalirkan oksigen ke sistem. Tingkat oksigen yang meningkat itu segera melepaskan endorfin.Endorfin adalah bahan kimia di otak yang bertindak sebagai pengangkat suasana hati bawaan tubuh. Banjir endorfin yang dihasilkan, menimbulkan perasaan rileks dan bahkan optimisme.
Selain itu, olahraga dalam jumlah sedang mengurangi kadar hormon stres tubuh, seperti adrenalin dan kortisol.
2. Menjadi lebih fokus
Melakukan push up membuat jantung memompa lebih cepat sebagai respons. Jantung yang terpompa mengalirkan oksigen ke mana pun mungkin dibutuhkan di dalam tubuh.
Aliran oksigen yang manis itu segera "membangunkan" sistem, membuat kita langsung merasa lebih waspada, bahkan jika kita merasa kewalahan dan lesu sebelum kita mulai bekerja.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Gerakan Push Up Menghilangkan Lemak di Lengan
Baca Juga: Melioidosis , Penyakit Infeksi Akibat Bakteri Muncul di Negara Tropis
3. Membantu meningkatkan metabolisme
Melakukan push-up dapat berkontribusi untuk mempercepat metabolisme, yang merupakan sesuatu yang dapat kita semua gunakan seiring bertambahnya usia.
Ini karena melakukan latihan menahan beban dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot kita. Karena push-up dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan tanpa peralatan apa pun, push-up adalah penangkal anti-penuaan yang sempurna untuk menahan beban.4. Kepercayaan diri meningkat
Berkomitmen untuk melakukan, dan kemudian benar-benar melakukan, putaran push-up harian dapat melakukan hal-hal luar biasa untuk kepercayaan diri seseorang, menurut Ahmad Mickens, pendiri dan pelatih kepala tinju dan pelatihan pribadi di Revolution Training di Stamford, Connecticut.
"Saya sangat percaya pada konsistensi," kata Mickens kepada Health Digest. "Melakukan sesuatu setiap hari membangun kebiasaan dan rutinitas yang baik.
Ketika Anda membangun kebiasaan baik, itu menyebar ke semua bidang gaya hidup Anda, sehingga membangun harga diri dan kepercayaan diri yang kuat." \
5. Mencegah pengeroposan tulang, dan bahkan membangun massa tulang
Latihan kekuatan dan, khususnya, latihan beban tubuh (seperti push-up) dapat membantu memerangi kecenderungan alami tubuh terhadap pengeroposan tulang, menurut National Osteoporosis Foundation (NOF).Dan apa yang NOF katakan telah dibuktikan oleh penelitian ilmiah. Misalnya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Biomed Research International, yang menganalisis literatur terkini tentang cara paling efektif untuk membatasi keropos tulang dan mendorong pembentukan tulang baru.
Penelitian itu menemukan bahwa latihan ketahanan efektif untuk mencegah keropos tulang dan benar-benar meningkatkan massa tulang, berbeda dengan berjalan kaki, yang membantu memperlambat pengeroposan tulang secara progresif tetapi tampaknya tidak meningkatkan massa tulang.
6. Membantu menurunkan berat badan
Baca Juga: Waspada, Risiko Kekurangan Gizi Pada Penyandang Diabetes Lansia
Baca Juga: Luka Diabetes 'Basah' dan 'Kering' Berisiko Timbulkan Komplikasi Parah yang Disebut Gangren
Push-up harian dapat meningkatkan metabolisme dengan membantu kita membangun massa otot, dan semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin cepat tingkat metabolisme istirahat kita.
Salah satu yang paling langsung berkaitan dengan penurunan berat badan adalah kenyataan bahwa semakin cepat tingkat metabolisme istirahat , semakin banyak kalori yang kita bakar, hanya dengan duduk sambil bernapas.
Saat melakukan push-up juga kita membakar kalori. Penelitian di Inggris mengungkapkan, satu set tarikan push-up, menghabiskan sebanyak 7 kalori. (*)