GridHEALTH.id - Nyeri di badan bisa datang kapan saja dan menyebabkan perasaan tidak menyenangkan.
Rasa nyeri tersebut kadang tidak terlalu signifikan, akan tetapi dalam beberapa ksus bahkan sangat menyiksa.
Oleh karenanya rasa nyeri perlu diatasi agar tidak menggaggu aktivitas dan tidak menimbulkan penyakit yang lebih serius.
Simak beberapa jenis terapi nyeri di badan, yang sederhana dan biasa dilakukan saat olahraga.
1. Sit-up Parsial
Terapi ini dapat membantu meringaknakn nyeri badan di daerah punggung dan bahu belakang.
Berbaringlah layaknya akan melakukan sit-up, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Silangkan tangan di depan dada atau letakkan di belakang leher dan kencangkan otot perut, lalu angkat bahu sehingga sedikit berjarak dari lantai.
Dengan posisi ini, buang napas saat mengangkat bahu, tahan, dan turunkan kembali bahu.
Ulangi hingga 8-12 kali per sesi, untuk mengurangi stress dan beban punggung belakang.
Pastikan agar kaki, tulang ekor, dan punggung selalu menyentuh lantai.
Baca Juga: Alami Nyeri di Wajah, Ini Pilihan Metode Penyembuhannya Sesuai Penyebab Awal Nyeri
2. Peregangan Kaki
Untuk melegakan nyeri di badan, terapi selanjutnya dapat dicoba dengan cara peregangan kaki, caranya adalah berbaring telentang dan tekut satu lutut.
Angkat satu kaki ke atas, lingkarkan handuk di atas telapak kaki tersebut, dan tarik perlahan, sembari tetap meluruskan kaki ke atas.
Luruskan kaki, tahan setidaknya 15-30 detik, dan renganggakan handuk.
Lakukan 2-4 sesi per kaki, untuk membantu meringankan sendi dan otot kaki.
3. Bridging
Pose seperti jembatan ini, dapat membantu menghilangkan nyeri di punggung dan pinggul.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak lantai, lalu angkat pinggul hingga berjarak dengan lantai.
Usahakan agar posisi pinggul, punggung, dan pantat yang terangkat membentuk garis lurus, sehingga seperti sebuah jembatan.
Tahan selama 6 detik, lalu turunkan pinggul secara perlkahan, dan istirahatkan selama 10 detik, kemudian ulangi lagi sebanyak 8-12 kali per sesi.
4. Terapi Lutut ke Dada
Baca Juga: 6 Jenis Kutil yang Tumbuh di Kulit, Ada yang Nyeri Hingga Bikin Risih
Selanjutnya adalah terapi nyeri badan dengan posisi lutut ke dada, caranya adalah berbaring telentang dan tekuk kedua lutut, akan tetapi pastikan agar kaki menapak di lantai.
Tarik satu lutut ke dada, namun jaga agar kaki yang lain tetap menapak di lantai dan tidak ikut terbawa.
Usahakan punggung belakang tetap menempel di lantai, lalu tahan selama 15-30 detik dan lakukan 2-4 kali untuk setiap kaki.
Terapi ini dapat mengurangi nyeri punggung, kaki, perut, dan dada di seluruh badan.
5. Peregangan Otot Perut
Peregangan otot perut juga bisa menjadi terapi nyeri di badan, caranya topang tubuh dengan tangan dan lutut, seperti akan sujud.
Angkat dan rentangkan satu kaki kearah belakang, lalu tahan selama lima detik, setelah itu ganti dengan kaki lainnya.
Ketika mengangkat kaki kanan, rentangkan lengan kiri, dan lakukan sebaliknya, berusahalah agar saat melakukannya, pinggul tidak ikut turun atau jatuh.
Terapi ini dapat menstabilkan punggung serta meringankan nyeri lengan dan kaki.
Cobalah rutin lakukan terapi ini untuk membantu meredakan nyeri di badan.
Jika nyeri di badan tidak dapat diselesaikan dengan terapi ini dan terasa semakin memburuk, jangan ragu untuk ke dokter. (*)
Baca Juga: Metode Terbaru untuk Nyeri Tulang Belakang dan Keunggulannya, Apa Itu?