GridHEALTH.id Latihan untuk Skoliosis sangat penting karena ini adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kelemahan.
Namun, jangan melakukan sesuatu yang berat, tetapi tetaplah aktif karena itu berkontribusi pada pembalikannya. Lanjutkan membaca untuk mencari tahu kegiatan apa yang terbaik untuk dipraktikkan.
Ingat bahwa tidak semua olahraga cocok untuk penderita skoliosis. Bagian dari perawatan terdiri dari aktivitas fisik tetapi harus moderat dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik setiap orang. Ingatlah bahwa lebih baik memiliki pengawasan profesional bila memungkinkan.
Skoliosis adalah lekukan lateral tulang belakang yang mengganggu postur tubuh. Ini sering terjadi selama masa pertumbuhan, sebelum pubertas. Namun, bisa juga menyerang orang dewasa, terutama wanita.
Menurut informasi di National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), kelengkungan biasanya berbentuk C atau S dan dapat terjadi di kedua sisi atau tempat yang berbeda di tulang belakang.
Segala bentuk aktivitas fisik yang membutuhkan terlalu banyak usaha mungkin sudah disarankan untuk tidak dilakukan jika menderita skoliosis.
Namun, itu tidak berarti kita harus terlena ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau berhenti berolahraga.
Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot-otot yang mengelilingi tulang belakang dan yang fungsinya untuk menstabilkan tubuh. Pada gilirannya, mereka mengurangi gejala kondisi ini, seperti sensasi tekanan dan rasa sakit.
1. Angkat panggul
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Physical Therapy Science menemukan bahwa praktiknya membantu memperkuat otot perut dan, pada gilirannya, berkontribusi pada rehabilitasi pasien dengan ketidakstabilan batang tubuh dan nyeri punggung bawah.
Pertama, berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Selanjutnya, kencangkan perut dan pastikan punggung tetap rata di lantai. Angkat panggul ke arah langit-langit dan tahan selama 5 detik.
Kemudian kembali ke tanah dan lakukan 2 set 10 pengulangan. Angkat panggul atau dikenal dengan nama latihan bridge berguna untuk skoliosis dan mudah dilakukan di rumah.
Baca Juga: Main Gadget Lebih Dari 7 Jam Sehari Ganggu Kesehatan dan Emosi Anak
2. Lengan dan kaki terangkat
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation, aktivitas ini berguna untuk memperkuat otot-otot penstabil tulang belakang lumbar. Juga, tampaknya baik sebagai tambahan untuk mengurangi kelelahan tulang belakang.
Pertama, berbaring tengkurap. Kemudian, rentangkan tangan di atas kepala dan jaga agar telapak tangan tetap rata di tanah.
Pastikan kaki lurus dan, mulai dari posisi ini, angkat salah satu tangan dari lantai. Secara bersamaan angkat kaki yang berlawanan.
Tahan pose selama 1 atau 2 napas penuh, turunkan diri ke lantai dan ulangi latihan dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Lakukan sekitar 15 repetisi di setiap sisi.
Latihan yang disebut "superman" baik untuk memperkuat otot punggung bawah.
Baca Juga: Senam Pelvic Pria, Atasi Stres Hingga Bikin Hubungan Intim Makin Mesra
Baca Juga: Keguguran Bisa Menandakan Adanya Masalah Kesehatan Lain, Studi
3. Angkat kettlebell
Ada alat yang dikenal sebagai kettlebell di sebagian besar gym dan menjadi populer karena banyak manfaat kesehatan yang dibawanya. Secara khusus, ini bagus untuk melatih otot lat dan perut yang membantu menstabilkan tubuh.
Gerakan dasarnya, seperti mengayun, merebut, dan membersihkan, melibatkan penggunaan berbagai kelompok otot. Pada gilirannya, ini membantu koordinasi dan meningkatkan ketahanan dan keseimbangan. Ini sangat baik untuk penderita skoliosis.
Bobot ini tersedia dalam berbagai ukuran. Idealnya, kita tidak boleh melebihi 1 kilogram bila menderita skoliosis. Faktanya, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang profesional, karena berat yang dapat kita bawa dapat bervariasi tergantung pada kasus kita.
Latihan klasik ini membutuhkan satu kettlebell. Letakkan di antara lutut dan kemudian bawa ke atas kepala dalam satu gerakan. Pastikan punggung tetap lurus.
Lakukan sekitar 10 atau 12 pengulangan, dalam 2 set. Berat kettlebell melatih lat dan abs. Otot-otot ini memainkan peran kunci dalam stabilitas tulang belakang. (*)