GridHEALTH.id - Mereka yang mempunyai gula darah rendah memahami pentingnya olahraga untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.
Ada banyak jenis latihan yang dapat membantu mengelola gula darah rendah. Latihan aerobik adalah pilihan yang baik bagi banyak orang dengan kadar gula darah rendah karena dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dengan relatif cepat.
Berjalan adalah pilihan yang bagus untuk orang yang ingin melakukan latihan aerobik tanpa terlalu membebani tubuh.
Berlari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi orang yang mencari latihan yang lebih intens, tetapi penting untuk berhati-hati agar tidak berlebihan, karena ini sebenarnya dapat menyebabkan kadar gula darah turun.Latihan kekuatan juga dapat bermanfaat bagi orang dengan kadar gula darah rendah. Latihan-latihan ini membantu membangun otot, yang pada gilirannya dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan lebih baik.
Mengangkat beban adalah pilihan yang baik untuk orang yang ingin menambahkan beberapa latihan kekuatan ke rutinitas latihan mereka. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan jumlah beban yang diangkat dari waktu ke waktu.Apa artinya memiliki gula darah rendah? Gula darah rendah secara teknis disebut hipoglikemia, dan itu terjadi ketika tidak ada cukup gula dalam aliran darah kita.
Gula, atau glukosa, sangat penting untuk fungsi sel yang tepat dan produksi energi. Ketika level turun terlalu rendah, itu dapat menyebabkan berbagai gejala.
Gejala yang paling umum adalah merasa lelah atau lemah. Kita mungkin juga merasa gemetar, berkeringat, sakit kepala, atau merasa jantung berdebar kencang.
Jika kita menyandang diabetes dan mengalami gula darah rendah, kita mungkin juga mengalami penglihatan kabur, merasa bingung, atau kesulitan berbicara.Gula darah rendah dapat terjadi pada siapa saja jika mereka tidak makan untuk sementara waktu atau jika mereka berolahraga lebih dari biasanya tanpa mengisi kembali simpanan glikogen mereka.
Namun penyandang diabetes lebih rentan karena tubuh mereka kesulitan mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: Diabetes Lansia Rawan Mengalami Hipoglikemia, Ini yang Harus Dilakukan Untuk Mencegahnya
Baca Juga: Perbedaan Usia Pasangan Jauh Berisiko Lahirkan Anak Autis, Studi di Inggris
Ada dua jenis hipoglikemia: puasa dan reaktif. Hipoglikemia puasa terjadi ketika kita tidak makan selama beberapa jam, dan akibatnya gula darah kita turun.
Hipoglikemia reaktif, di sisi lain, terjadi dalam waktu empat jam setelah makan. Ini disebabkan oleh masalah dengan cara tubuh kita menangani karbohidrat.
Jika kita merasa mengalami hipoglikemia, penting untuk berbicara dengan dokter sehingga mereka dapat menyingkirkan kemungkinan penyebab lainnya.Pentingnya olahraga teratur untuk mengontrol kadar gula darah. Center for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerikas Serikat merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat) setiap minggu.
Ada banyak manfaat dari olahraga teratur, baik mental maupun fisik. Olahraga teratur dapat membantu orang mengatur berat badan mereka karena membantu membakar kalori (melalui CDC).
Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, olahraga teratur dapat membantu mereka mencapai tujuan mereka.
Bagi orang-orang yang berusaha mempertahankan berat badan mereka, olahraga teratur dapat membantu mereka menghindari kenaikan berat badan.
Olahraga juga dapat membantu orang membangun massa dan kekuatan otot. Otot dan tulang yang lebih kuat berarti orang lebih kecil kemungkinannya untuk cedera.Peningkatan tingkat energi adalah manfaat lain dari olahraga teratur. Orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang tidak aktif.
Ini karena aktivitas fisik membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan.
Sistem ini bekerja sama untuk memberikan oksigen dan nutrisi ke sel-sel dalam tubuh. Ketika sistem ini bekerja dengan baik, mereka dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Baca Juga: Healthy Move, Ini 3 Trik Latihan Olahraga Untuk Melawan Penuaan
Baca Juga: 7 Manfaat Air Kelapa , Memberi Hidrasi Hingga Menyehatkan Jantung
Baca Juga: Termasuk Penyakit Kronis, Ini 8 Komplikasi Asam Urat, Dari Batu Ginjal Hingga Gangguan Mental
Kesehatan mental adalah area lain di mana olahraga teratur dapat memberikan dampak positif Olahraga telah terbukti membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan suasana hati.
Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidur lebih nyenyak dan memiliki lebih banyak energi di siang hari. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori. (*)