GridHEALTH.id - Gangguan pencernaan bisa membuat frustrasi, dan mengganggu. Untuk mengatasinya jangan buru-buru minum obat.
Ada banyak alasan orang mengalami mulas atau gangguan pencernaan, kata Shirlene Ried, ahli diet yang berbasis di Missouri dari Understood Nutrition.
Alasan ini dapat berkisar dari posisi tidur dan intoleransi makanan hingga minum minuman berkarbonasi.
Ketidaknyamanan juga bisa berasal dari genetika atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar yang mengganggu.
Salah satu cara mengatasi asam lambung adalah dengan melakukan pijatan berikut;
1. Mulailah dengan pernapasan dalamLetakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, kata Ried. Kemudian, ambil napas dalam-dalam dengan menghitung masuk empat kali dan keluarkan empat kali.
Ulangi pola pernapasan ini selama 5-10 napas untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang meningkatkan pencernaan dan, pada gilirannya, dapat mengurangi ketidaknyamanan.\
Ini juga memijat sistem dari dalam dengan melibatkan diafragma, otot kuat yang berada di bawah paru-paru .
2. Gosok perut searah jarum jam
Bayangkan perut sebagai jam, dan pusar adalah tengah hari, kata Elizabeth Trattner, AP, LAc, NCCAOM, ahli akupunktur berlisensi negara bagian Florida dan ahli akupunktur bersertifikat nasional.
Dia merekomendasikan menggunakan tangan atau tiga jari untuk perlahan-lahan menggosok perut dalam lingkaran searah jarum jam, mulai dari pusar .
Baca Juga: Gejala Penyakit Jantung Bawaan Pada Bayi Bau Lahir, Bisakah Disembuhkan?
Baca Juga: Mengenal Titik Pijat Atasi Asam Lambung Pada Tangan dan Kaki
Kemudian, lanjutkan pernapasan dalam yang dapat kita lakukan dan bergerak perlahan. Idenya adalah untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan memfasilitasi pencernaan, yang dapat terus membantu mengurangi gejala.
3. Akhirnya, cobalah pijatan untuk menginduksi buang air besarPeristaltik adalah kontraksi dan relaksasi seperti gelombang pada otot dan saluran pencernaan yang menggerakkan isi perut ke seluruh tubuh dan keluar saat buang air besar. Dari situlah ungkapan "buang air besar" berasal. Karena ini tidak disengaja, kita tidak perlu memikirkannya.
Namun, Dr. Trattner merekomendasikan pijatan lembut yang berpotensi mendukung peristaltik alami sistem pencernaan yang dapat membantu kita buang air besar. Studi menunjukkan bahwa gerakan otot ini dapat mengurangi gangguan pencernaan dan mulas dengan menjaga sistem kita tetap bergerak.Dr. Trattner menyarankan kita memulai dengan berbaring telentang dengan bantal menopang kepala.
Kemudian kita akan mengangkat lutut, tetapi jaga agar kaki tetap rata di tempat tidur atau sofa.
Baca Juga: 13 Tanda Sakit Jantung Pada Wanita dan Pria Harus Diperhatikan
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Sariawan dan Kanker Mulut yang Perlu Diwaspadai!
Baca Juga: 2 Jenis Minyak Esensial Bisa Usir Panu Membandel, Coba Sekarang!
Mulailah memijat perut kiri bawah dan gunakan tangan dan ujung jari seolah-olah mereka dengan lembut menyendok ke atas dari kiri bawah.
Kemudian pijat perlahan dalam garis diagonal di perut di bawah pusar. Ini adalah jalur yang diambil tinja melalui tubuh. "Bersikaplah lembut, jangan mendorong, dan gunakan tekanan seperti Anda sedang bekerja dengan tanah liat. Ada kalanya Anda dapat merasakan tinja yang terkena dampak atau merasakan suara bising dari usus besar Anda," kata Dr. Trattner.
"Cara hebat lainnya untuk mengatasi mulas adalah dengan berbaring miring ke kanan, sebaiknya setelah dipijat. Perut Anda dikosongkan melalui sisi kanan tubuh Anda dan akan membantu pergerakan dan pengosongan lambung."Para ahli ini menekankan bahwa penting untuk bergerak perlahan dan lembut saat mencoba pijat mulas. Bagian terpenting dari ini mungkin adalah pernapasan kita, kata Ried. (*)