Itu sebabnya Vesco menyarankan untuk menambahkan rolling plank ke dalam rutinitas.
"Mulailah dengan posisi dog, tarik napas saat Anda menggerakkan tulang belakang Anda satu per satu ke depan menjadi papan (atau lebih maju dapat berguling sampai ke anjing yang menghadap ke atas)," katanya. “
Kemudian, perlahan-lahan geser pinggul kembali ke atas dari papan menjadi anjing ke bawah.” Ulangi setidaknya 10 repetisi, pastikan untuk bergerak perlahan dalam prosesnya.
3. Berlutut rotasi T-tulang belakang
“Mulailah dalam posisi berkaki empat, dengan tangan ditumpuk di bawah bahu, lutut di bawah pinggul,” kata Vesco.
"Jangkau lengan kiri Anda ke arah langit-langit saat Anda membuka dada ke sisi kiri, bawa tangan Anda ke telinga kiri dengan siku tertekuk dan tekuk siku kiri ke arah pergelangan tangan kanan di lantai." Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
4. Peregangan kalajengking“Mulailah berbaring telungkup menghadap ke bawah, kaki lurus, dengan bagian atas kaki di lantai,” kata Vesco. “
Bawa telapak tangan kanan ke lantai di bawah bahu kanan dan rentangkan lengan kiri ke bentuk T di sisi kiri tubuh..
Tekuk lutut kanan untuk membawa kaki sedekat mungkin dengan pantat kanan dan mulai memutar, memimpin dengan kaki kanan untuk mengetuk lantai di bagian luar kaki kiri.
Setelah memutar ke belakang dengan kaki menyentuh lantai, tahan pose dan ambil tiga napas dalam-dalam sebelum kembali ke perut dan ulangi pada yang lain.
5. Putar tubuh saambil terlentang
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Penis yang Terasa Sakit Setelah Berhubungan Intim