GridHEALTH.id - Penderita kolesterol tinggi tetap bisa sehat dengan mengembalikan kadarnya ke batas normal.
Selain dengan mengonsumsi obat, memperbaiki pola makan juga efektif membantu menurunkan kolesterol yang melonjak dalam darah.
Makanan penurun kolesterol bisa dijadikan sebagai menu sehari-hari, agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit kardiovaskular.
Adapun jenis makanan yang masuk ke dalam kategori tersebut, di antaranya adalah berikut ini.
1. Biji-bijian
Dilansir dari Harvard Health Publishing, makanan penurun kolesterol yang bisa dicoba mulai saat ini adalah biji-bijian karena kaya akan serat larut.
Serat larut berguna untuk mencegah tubuh menyerap kolesterol terlalu banyak. Selain itu, makanan ini juga bisa membuat perut kenyang lebih lama.
2. Gandum
Jika sedang berusaha menurunkan kolesterol, cobalah untuk mengonsumsi semangkuk gandum. Ini akan memberikan 1 hingga 2 gram serat larut.
Agar tidak bosan, bisa dicampurkan dengan buah-buahan seperti pisang atau stroberi.
3. Alpukat
Baca Juga: Tak Hanya Menyegarkan, Air Kelapa Muda Juga Jadi Obat Alami Kolesterol, Resep dr. Zaidul Akbar
Melansir Healthline, alpukat juga termasuk makanan penurun kolesterol, karena termasuk buah yang sangat padat nutrisi.
Diketahui, alpukat kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal, yang baik menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Baca Juga: Gejala Kolesterol Tinggi di Kuku Kaki, Waspada Bila Terlihat Seperti Ini!
4. Kacang-kacangan
Makanan penuh nutrisi dan dapat menurunkan kolesterol selanjutnya adalah kacang-kacangan, terutama almond dan kenari.
Kedua kacang tersebut mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Dalam kacang kenari juga terdapat asam lemak omega-3.
Sedangkan pada kacang almond, terdapat kandungan L-arginine, asam amino yang membantu tubuh membuat oksida nitrat. Keduanya mempunyai pengaruh besar dalam mengatur tekanan darah.
5. Ikan
Makan ikan, terutama yang tinggi lemak omega-3, dapat menormalkan kembali kadar kolesterol tinggi.
Omega-3 juga mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan melindungi jantung, dengan mencegah terjadinya irama jantung yang tidak normal.
Itulah lima makanan penurun kolesterol yang dapat coba dikonsumsi secara rutin mulai saat ini. (*)
Baca Juga: Rutin Makan Stroberi Efektif Turunkan Kolesterol Jahat, Tertarik Coba?