1. Latihan kekuatan otot - dr. Andi menyebutkan bahwa latihan kekuatan otot menjadi penting, khususnya pada otot di sekitar panggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang yang mudah terkena osteoporosis.
2. Latihan keseimbangan - Latihan keseimbangan juga menjadi penting untuk mencegah terjadinya jatuh, sehingga saat tulang usia tua sudah mudah untuk patah tidak diperburuk dengan adanya benturan atau jatuh.
3. Latihan kardio - Dokter Andi mengatakan tujuan dari latihan kardio adalah untuk meningkatkan kualitas hidup seseorang, caranya bisa dengan latihan kardio sambil duduk di kursi untuk menjaga kesehatan tulang usia tua.
4. Latihan ketahanan dan fleksibilitas - Tujuan dari latihan ketahanan dan fleksibilitas adalah untuk menjaga kekuatan tulang agar tidak mudah patah dan rapuh.
5. Konsumsi nutrisi yang diperlukan - Ada beberapa kandungan nutrisi yang diperlukan untuk mendapatkan tulang sehat, seperti kalsium, vitamin D, protein, serta asupan yang baik untuk jantung, seperti buah zaitun.
"Untuk membantu kesehatan tulang yang baik tentunya diperlukan kekuatan otot dankesehatan jantung yang baik, dimana tulang otot dan jantung adalah hal yang tidak bisadipisahkan,
"Maka diperlukan nutrisi setiap hari untuk menjaga hal tersebut seperti nutrisi tinggi kalsium dan vitamin D, serta yang mengandung ekstrak buah zaitun untuk mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas," kata dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K di kesempatan yang sama.
Salah satu cara memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tulang sehat ini adalah dengan minum susu, contohnya susu Entrasol Gold yang mengandung vitamin D, omega 3 dan 6, tanpa penambahan gula, tinggi kalsium, dan menggunakan ekstrak buah zaitun.
6. Hentikan rokok dan alkohol - Kedua kandungan dalam rokok dan alkohol disebutkan oleh dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, dokter spesialis gizi klinik dan ahli ilmu faal olahraga klinis dapat merusak sel tulang.
Dengan cara menjaga kesehatan tulang usia tua ini, khususnya yang sudah terkena osteoporosis tetap aman.
"Bagaimana orang yang sudah terkena osteoporosis tidak terjadi fraktur atau jatuh sehingga tulangnya mudah patah, kalau jatuh sedikit itu tulangnya sudah menjadi patah, jadi tujuannya adalah bagaimana memperkuat otot-ototnya," jelas dr. Andi.
Selain itu, dijelaskan juga oleh Prof. DR. dr. Ichramsjah A. Rachman, Sp.OG (K) bahwa meski tidak terkena osteoporosis tetap perlu menjaga kesehatan tulang usia tua karena dapat mengganggu aktivitas harian jika bermasalah.
"Jika selamat dari patah, pada saat usia lanjut, jadi sering merasa ngilu di seluruh tulangnya. Begitu diperiksa, baru diketahui bahwa tulangnya keropos. Osteoporosis bisa menyebabkan dampak serius, berpotensi memberikan beban signifikan pada kualitas hidup yang membuat aktivitas sehari-hari seperti makan, berpakaian, berbelanja, atau mengemudi menjadi sulit." (*)
Baca Juga: Terapkan Gaya Hidup Aktif Untuk Kesehatan Tulang Cegah Osteoporosis