GridHEALTH.id - Adanya perubahan gaya hidup dan kebiasan aktivitas menyebabkan permasalahan mengenai tulang dan otot meningkat.
Salah satu masalah yang mengintai anak muda hingga lanjut usia adalah adanya masalah tulang belakang.
Karenanya menjaga kesehatan tulang belakang telah menjadi tugas sejak dini untuk diterapkan agar mengurangi risiko masalah tulang yang lebih besar.
Membangun tulang sehat dimulai dari menjaga kesehatan tulang belakang juga menjadi penting, karena tulang belakang adalah salah satu area yang mudah terkena osteoporosis.
dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga kepada tim GridHEALTH.id saat ditemui dalam acara Entrasol bersama PERWATUSI (Perkumpulan Warga Tulang Sehat Indonesia dengan tema Indonesia Bergerak: Tulang Kuat, Jantung Sehat pada Minggu (23/10/2022), menyebutkan masalah tulang belakang ini berbeda dengan osteoporosis.
"Punya masalah sama tulang belakang, belum tentu osteoporosis, karena osteoporosis itu silent disease," kata dr. Andi sedangkan masalah tulang belakang biasanya ditandai dengan pinggang sakit dan nyeri, sehingga ada gejala yang dirasakan tetapi perlu juga dilakukan pengecekan.
"Perlu dicek apakah itu ototnya yang lemah atau ototnya yang kaku karena kita terlalu banyak duduk, terus kemudian posturnya tidak baik atau kurang ergonomik," sambung dr. Andi.
Beberapa penyebab yang bisa membuat terjadinya masalah tulang belakang, yaitu:
- Salah posisi mengangkat
- Terlalu banyak duduk
- Kurang gerak
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang, Mulailah Biasakan
Akibat dari faktor-faktor risiko ini, khususnya kurang gerak maka otot dan tulang tidak mudah terlatih, inilah yang bisa menyebabkan risiko osteoporosis semakin meningkat.
5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang Secara Alami
Solusi yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang, yaitu:
1. Latihan Memperbaiki Postur
2. Melakukan Peregangan Otot
3. Memperkuat Otot yang Kaku
4. Konsumsi kalsium
5. Olahraga osteogenik (latihan yang memberikan beban pada tulang), imbangi olahraga less osteogenik dengan osteogenik.
"Kita konsumsi kalsium, kalau kita tidak berolahraga, kalsium tidak akan masuk ke dalam tulang, jadi yang membuat kalsium masuk ke dalam tulang dan memadatkan tulang itu ketika kita ada pembebanan pada tulang," kata dr. Andi menjelaskan keterkaitan lima cara ini untuk mendapatkan tulang sehat, khususnya kesehatan tulang belakang.
Tips lainnya yang diberikan oleh dr. Andi terkait "Untuk anak muda sekarang, pertama harus kurangin duduk, dengan mengurangi duduk itu cukup bagus, misalnya setiap satu jam duduk, berdiri lima menit senam-senam, peregangan, itu sangat baik dan membantu."
"Lakukan aktivitas fisik di sela-sela waktu, atau cukup 30 menit setiap hari, 15 menit di pagi hari, 20 menit di pagi hari, sehingga harus disempatkan untuk berolahraga," pesan dr. Andi kepada anak muda yang saat ini berpotensi mengalami masalah tulang belakang lebih besar. (*)
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kepadatan Tulang Secara Alami Agar Tulang Sehat