Salah satu nutrisi yang baik untuk tulang adalah bersumber dari berbagai jenis vitamin, berikut ini vitamin tulang sehat untuk anak yang perlu dipenuhi.
Dua jenis vitamin tulang sehat untuk anak yang utama dan harus dipenuhi berdasarkan penjelasan dari berbagai sumber, yaitu:
1. Vitamin D
Sama seperti orang dewasa, anak juga memerlukan vitamin D yang berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dengan baik, namun dengan jumlah kebutuhan yang berbeda tentunya.
Anak memerlukan vitamin D sebanyak 600 IU (unit internasional) per hari, bisa berasal dari makanan yang kaya vitamin D atau suplemen.
"Sekarang pun rekomendasinya kita sudah bisa memberikan vitamin D dari bayi, dosisnya biasanya 400 IU, rutin setiap hari, karena risiko untuk kekurangan vitamin D memang lebih besar di Indonesia," jelas dr. Putri.
Beberapa makanan yang memiliki 100 IU vitamin D adalah 250 ml susu sapi putih, 250 ml minuman kedelai, 4 kuning telur, 240 gr yogurt, 20 gr salmon.
dr. Putri juga menyarankan untuk melakukan tes darah agar mengetahui kebutuhan pasti setiap anak.
Rekomendasi pemberian vitamin D yang dibutuhkan sesuai usia adalah usia 7 tahun ke bawah (250 IU dua kali sehari), usia 8-13 tahun (500 IU dua kali sehari), usia 14 tahun ke atas (2000 IU dua kali per hari).
2. Vitamin K
Vitamin K disebutkan dapat merangsang pembentukan tulang sehingga juga penting dalam pembentukan tulang sehat untuk anak, sumber makanan yang kaya vitamin K adalah sayuran berdaun gelap, seperti bayam, kangkung, produk kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa buah. (*)
Baca Juga: Berikut Ini Sederet Pilihan Buah yang Bagus Untuk Kekuatan Tulang