GridHEALTH.id - Memiliki tulang sehat menjadi kebutuhan yang harus dipenuhi sejak dini, dengan demikian risiko osteoporosis yang dialami masyarakat Indonesia dapat ditekan jumlahnya.
Data dari Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan menyebabkan 2 dari 5 penduduk Indonesia diperkirakan berisiko osteoporosis, dengan menderita osteoporosis maka aktivitas harian pun akan sangat terganggu, inilah yang perlu diperhatikan.
Oleh karena itu membentuk tulang sehat harus dimulai dari anak dengan pemenuhan nutrisi yang baik, salah satunya dengan pemenuhan vitamin tulang sehat untuk anak. Apa saja jenisnya? Berikut ini ulasannya.
Membentuk Tulang Sehat Untuk Anak
dr. Putri Sakti, M. Gizi, SpGK, AIFO-K, seorang dokter spesialis gizi klinik dan ahli ilmu faal olahraga klinis menjelaskan kepada tim GridHEALTH.id saat ditemui dalam acara Press Conference Hari Osteoporosis Nasional 2022 di GBK Jakarta (23/10/2022), terkait pentingnya membentuk tulang sehat untuk anak.
dr. Putri menyampaikan untuk mendapatkan tulang sehat untuk anak maka sudah dimulai sejak masa kehamilan.
"Kalau di anak-anak kita sedang menggaungkan 1.000 hari pertama kehidupan. Dari saat program hamil, seorang ibu ini nutrisinya harus bagus, karena anak itu dihitung nutrisinya dari pertama kali ada di janin," jelasnya pada Minggu (23/10/2022).
"Jadi harapannya kalau kita, ibunya nutrisinya bagus, anak tersebut dari awal kualitas nutrisinya bagus," kata dr. Putri menjelaskan pentingnya pemenuhan nutrisi sejak dini.
Selain itu, pemberian ASI juga menjadi penting dalam pemenuhan nutrisi anak untuk pertumbuhan selanjutnya.
Bagi ibu yang dinyatakan sudah mengalami osteoporosis ada baiknya untuk konsultasikan kepada dokter terkait kebutuhan nutrisi selama kehamilan yang perlu dipenuhi, dengan demikian kata dr. Putri maka diharapkan anak dalam kandungan tetap mendapatkan nutrisi yang terbaik sehingga mencegah osteoporosis dan mencegah kondisi osteoporosis ibu lebih buruk saat kehamilan.
Vitamin Tulang Sehat Untuk Anak
Baca Juga: 12 Pilihan Merk Susu Untuk Tulang Sehat Beserta Harga Terbaru 2022
Salah satu nutrisi yang baik untuk tulang adalah bersumber dari berbagai jenis vitamin, berikut ini vitamin tulang sehat untuk anak yang perlu dipenuhi.
Dua jenis vitamin tulang sehat untuk anak yang utama dan harus dipenuhi berdasarkan penjelasan dari berbagai sumber, yaitu:
1. Vitamin D
Sama seperti orang dewasa, anak juga memerlukan vitamin D yang berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dengan baik, namun dengan jumlah kebutuhan yang berbeda tentunya.
Anak memerlukan vitamin D sebanyak 600 IU (unit internasional) per hari, bisa berasal dari makanan yang kaya vitamin D atau suplemen.
"Sekarang pun rekomendasinya kita sudah bisa memberikan vitamin D dari bayi, dosisnya biasanya 400 IU, rutin setiap hari, karena risiko untuk kekurangan vitamin D memang lebih besar di Indonesia," jelas dr. Putri.
Beberapa makanan yang memiliki 100 IU vitamin D adalah 250 ml susu sapi putih, 250 ml minuman kedelai, 4 kuning telur, 240 gr yogurt, 20 gr salmon.
dr. Putri juga menyarankan untuk melakukan tes darah agar mengetahui kebutuhan pasti setiap anak.
Rekomendasi pemberian vitamin D yang dibutuhkan sesuai usia adalah usia 7 tahun ke bawah (250 IU dua kali sehari), usia 8-13 tahun (500 IU dua kali sehari), usia 14 tahun ke atas (2000 IU dua kali per hari).
2. Vitamin K
Vitamin K disebutkan dapat merangsang pembentukan tulang sehingga juga penting dalam pembentukan tulang sehat untuk anak, sumber makanan yang kaya vitamin K adalah sayuran berdaun gelap, seperti bayam, kangkung, produk kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa buah. (*)
Baca Juga: Berikut Ini Sederet Pilihan Buah yang Bagus Untuk Kekuatan Tulang