Penting juga untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, serta banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Rencana makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah contoh rencana makan yang dapat membantu kita menurunkan tekanan darah.
2. Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.
Kita harus mencoba melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 2 setengah jam per minggu, atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per minggu.
Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan di mana jantung berdetak lebih keras dan kita menggunakan lebih banyak oksigen daripada biasanya.
3. Berada pada berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu kita mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
4. Membatasi alkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Ini juga menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pria seharusnya tidak lebih dari dua minuman per hari, dan wanita hanya satu.
5. Tidak merokok. Merokok meningkatkan tekanan darah dan menempatkan kita pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke.
Baca Juga: Healthy Move, Coba Yoga Kardio yang Lebih Banyak Membakar Kalori
Baca Juga: Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami dari Bahan Ala Rumahan dengan Jus Bawang
Bicarakan dengan dokter dan klinik berhenti merokok untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan cara terbaik untuk berhenti.
6. Mengelola stres. Mempelajari cara bersantai dan mengelola stres dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik kita serta menurunkan tekanan darah tinggi.
Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.Jika sudah memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk mencegahnya menjadi lebih buruk atau menyebabkan komplikasi.
Kita arus mendapatkan perawatan medis secara teratur dan mengikuti rencana perawatan yang ditentukan. Rencana kita akan mencakup rekomendasi kebiasaan gaya hidup sehat dan mungkin obat-obatan. (*)