3. Tripod thread-the-needle to reach-up
Berlututlah dengan lutut kiri dan tangan di lantai dan kaki kanan juga ditanam rata di tanah, kaki diputar ke samping sehingga paha bagian dalam kanan menghadap ke depan.
Masukkan tangan kanan melalui ruang antara lutut kiri dan tangan, putar dada ke kiri, lalu lepaskan dan raih hingga ke langit-langit, biarkan dada terbuka ke sisi kanan.
Bertujuan untuk membuat garis vertikal lurus di antara kedua tangan, dan lihat ke arah atas tangan. Ulangi 10 kali, lalu alihkan ke sisi yang lain.4. Classic thread-the-needle
Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu masukkan lengan kiri di antara lutut dan tangan kanan.
Baca Juga: Psoriasis, Penyakit Kulit yang Sering Mengganggu, Usir dengan 6 Pengobatan Rumahan Ini
Baca Juga: Ini 7 Penyakit yang Akan Muncul Kalau Kita Kekurangan Kalsium
Biarkan kepala dan bahu kiri dengan lembut beristirahat di lantai. Jaga pinggul kembali di atas tumit. Beralih sisi, dan bolak-balik untuk melakukan 10 repetisi di setiap arah.
5. Standing archers
Berdirilah dalam lunge dengan kaki kanan ke depan, kedua kaki sedikit ditekuk, tumit tinggi di belakang, dan lengan terulur lurus ke depan dari dada.
Tarik siku kanan ke belakang dan biarkan batang tubuh mengikuti, sampai kita berada di posisi yangkita buat jika kita menarik busur dan anak panah. Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi. (*)