1. Kalsium – Bersama dengan vitamin D, kalsium akan bekerja menjaga tulang tetap kuat di segala usia, sehingga meminimalisir risiko pengeroposan tulang yang bisa menyebabkan patah tulang, khususnya pada lansia.
Kandungan mineral ini dapat ditemukan pada produk susu, susu, ikan kalengan dengan tulang lunak, sayuran berdaun hijau, hingga sereal sarapan.
2. Vitamin D – Data menyebutkan, 90% orang Indonesia mengalami kekurangan vitamin D, bahkan jarang diketahui, padahal vitamin D baik untuk membentuk tulang-tulang baru, sehingga menjadi penting sebagai vitamin untuk kesehatan tulang lansia. Konsumsilah 1000 IU vitamin D per hari.
3. Vitamin B6 – Vitamin B6 juga menjadi penting sebagai vitamin untuk kesehatan tulang, karena fungsinya sebagai pembentuk sel darah merah, yang bisa ditemukan pada makanan seperti kentang, pisang, dada ayam, hingga sereal.
4. Vitamin B12 – Vitamin untuk kesehatan tulang lainnya adalah vitamin B12, yang membantu menjaga sel darah merah dan saraf tetap sehat, untuk lansia pun jumlah yang dibutuhkan sama dengan orang dewasa lainnya.
Kandungan vitamin B12 paling banyak dijumpai pada makanan hewani atau konsumsi suplemen dengan kandungan ini.
Cara Mencukupi Kebutuhan Vitamin Bagi Lansia
Kebutuhan vitamin untuk kesehatan tulang ini bisa didapatkan tidak hanya dari bahan-bahan alami yang menjadi konsumsi harian, tetapi juga bisa berupa suplemen makanan.
Suplemen makanan ini biasanya berbentuk pil, kapsul, gel, tablet, ekstrak, cairan, atau bubuk yang mengandung vitamin, mineral, serat, asam amino, herbal, hingga enzim.
Jika lansia ingin mencukupi kebutuhan vitamin untuk kesehatan tulang bisa menggunakan suplemen makanan dalam asupan harian, namun tetap perlu memilih dan membeli dengan bijak.
Alangkah lebih baik jika melakukan pemeriksaan, sehingga kesehatan tulang seorang lansia dapat benar-benar diketahui, seperti kadar kekurangan vitaminnya, hingga pilihan suplemen dan makanan yang harus dikonsumsi, tentunya baik untuk menjaga kesehatan tulang lansia.
Selain pemenuhan vitamin untuk kesehatan tulang, National Osteoporosis Foundation juga menyebutkan untuk mendapat tulang sehat dan kuat maka diperlukan juga olahraga seperti latihan beban, penguatan otot secara teratur, hindari rokok dan alkohol berlebih, juga lakukan tes kepadatan tulang. (*)
Baca Juga: Dua Vitamin Ini Harus Dipenuhi Untuk Perkembangan Tulang Sehat Anak