Tips Menjaga Kesehatan Tulang Saat Lansia
Tips menjaga kesehatan tulang saat lansia bisa dimulai dengan cara berikut ini:
1. Konsumsi vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang, usahakan dapat memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 1000 IU per harinya.
2. Tetap aktif dan lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk lansia setidaknya selama 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari dalam seminggu, contohnya berkebun, berjalan, melakukan pekerjaan rumah, naik turun tangga.
3. Olahraga dengan fokus latihan keseimbangan dan kekuatan
Jenis olahraga yang dipilih untuk menjaga kesehatan tulang saat lansia adalah olahraga yang tidak membebani tulang, seperti berjalan, latihan dalam air, bersepeda statis.
Selain itu lansia juga perlu melakukan latihan keseimbangan, seperti gerakan dalam Tai Chi disertai dengan latihan kekuatan, khususnya pada bagian punggung, kaki, lengan, dan perut.
4. Pola hidup sehat
Selain aktivitas fisik, untuk menjaga kesehatan tulang lansia juga diperlukan pola hidup sehat seperti istirahat yang tercukupi, tidak merokok, disertai dengan pemeriksaan kesehatan secara rutin. (*)
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi