GridHEALTH.id – Tulang sehat dan kuat adalah investasi masa depan yang baik untuk dimiliki oleh semua orang, baik anak-anak hingga orang dewasa.
Menjaga kesehatan tulang sebaiknya dimulai sejak dini, khususnya pada usia pertumbuhan.
Meski demikian, tidak ada waktu terlambat untuk kembali mulai memperhatikan kesehatan tulang saat usia lansia.
Berikut beberapa tips menjaga kesehatan tulang saat lansia yang dapat diterapkan.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang Saat Lansia
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang secara alami akan berkurang, sehingga tidak heran banyak dari masyarakat yang saat lansia mengeluhkan berbagai masalah terkait tulang.
Jika pengeroposan yang terjadi terus berkembang dan berlanjut, maka akan mudah menjadi rapuh dan patah, selanjutnya banyak dari lansia berisiko terkena osteoporosis.
Dengan menjaga kesehatan tulang saat lansia, maka seorang lansia dapat menghambat terjadinya pengeroposan pada tulang terus menerus.
Manfaat Tulang Sehat dan Kuat
Memiliki tulang sehat dan kuat akan mendatangkan berjuta manfaat, karena berawal dari tulang sehat dan kuat maka seseorang tetap dapat bergerak aktif meski memasuki usia lanjut.
Manfaat tulang sehat dan kuat adalah dapat menunjang aktivitas harian, lansia masih bisa aktif bergerak, juga menunjang kesehatan organ tubuh lainnya dari lansia.
Baca Juga: Tak Hanya Kalsium, Penuhi Juga Kebutuhan Vitamin Berikut Agar Kesehatan Tulang Terjaga
Tips Menjaga Kesehatan Tulang Saat Lansia
Tips menjaga kesehatan tulang saat lansia bisa dimulai dengan cara berikut ini:
1. Konsumsi vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang, usahakan dapat memenuhi kebutuhan vitamin D sebanyak 1000 IU per harinya.
2. Tetap aktif dan lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk lansia setidaknya selama 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari dalam seminggu, contohnya berkebun, berjalan, melakukan pekerjaan rumah, naik turun tangga.
3. Olahraga dengan fokus latihan keseimbangan dan kekuatan
Jenis olahraga yang dipilih untuk menjaga kesehatan tulang saat lansia adalah olahraga yang tidak membebani tulang, seperti berjalan, latihan dalam air, bersepeda statis.
Selain itu lansia juga perlu melakukan latihan keseimbangan, seperti gerakan dalam Tai Chi disertai dengan latihan kekuatan, khususnya pada bagian punggung, kaki, lengan, dan perut.
4. Pola hidup sehat
Selain aktivitas fisik, untuk menjaga kesehatan tulang lansia juga diperlukan pola hidup sehat seperti istirahat yang tercukupi, tidak merokok, disertai dengan pemeriksaan kesehatan secara rutin. (*)
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi