GridHEALTH.id – Kesehatan tulang adalah modal utama untuk seseorang yang ingin aktif bergerak hingga usia lanjut.
Ada banyak nutrisi dan gaya hidup yang dapat membantu membangun tulang kuat, dan mempertahankannya seiring bertambahnya usia.
Berikut ini ulasan mengenai perlunya menjaga kesehatan tulang, dimulai dari tips sederhana agar tidak terkena risiko penyakit yang berkaitan dengan tulang.
Perlunya Menjaga Kesehatan Tulang
Mineral akan dimasukkan ke dalam tulang selama masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa awal hingga usia 30 tahun.
Setelah usia tersebut maka kepadatan tulang akan mencapai massa puncaknya, yang berlanjut pada proses pengeroposan secara alami.
Sebelum terjadi pengeroposan yang semakin parah, maka perlu untuk menjaga kesehatan tulang di semua tahap kehidupan sebagai bentuk investasi kesehatan di masa depan.
Kesehatan Tulang dan Penyakit
Disadari atau tidak, kesehatan tulang akan memengaruhi kondisi tubuh seseorang, dimana tulang yang tidak mencapai puncak kepadatannya dengan baik akan memiliki peningkatan risiko mengembangkan tulang rapuh yang mudah patah.
Terdapat beberapa jenis penyakit yang berkaitan dengan kesehatan tulang, diantaranya adalah patah tulang, osteoporosis, osteogenesis imperfecta, penyakit tulang paget (kelemahan tulang), berisiko terjadi kanker dan infeksi, dan lainnya.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Tulang Bagi Lansia, Tulang Sehat dan Kuat
Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan tulang, cobalah terapkan setiap harinya, yaitu:
1. Makan banyak sayur – Sayuran kaya akan vitamin C yang merangsang produksi sel pembentukan tulang, serta memberikan efek antioksidan yang melindungi sel tulang dari kerusakan, selain itu juga membantu meningkatkan kepadatan tulang.
2. Latihan kekuatan dan beban – Dengan latihan beban dan kekuatan akan merangsang peningkatan pembentukan tulang selama pertumbuhan, juga melindungi kesehatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua atau pada orang dengan kepadatan tulang rendah.
3. Konsumsi protein yang cukup – Setengah dari tulang terbentuk dari protein, sehingga dengan protein maka konsumsi kalsium juga akan lebih dibantu untuk diserap serta memengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang.
4. Konsumsi makanan berkalsium tinggi – Kalsium adalah mineral utama dalam tulang dan perlu dikonsumsi setiap hari demi melindungi kesehatan tulang.
5. Konsumsi makanan tinggi lemak omega-3 – Asam lemak omega-3 telah ditemukan untuk membantu pembentukan tulang baru dan melindungi pengeroposan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
6. Konsumsi makanan tinggi magnesium dan seng – Magnesium dan seng juga berperan dalam mencapai massa tulang puncak selama masa pertumbuhan tulang dan menjaga kepadatan tulang selama proses penuaan.
7. Penuhi kebutuhan vitamin D dan K – Konsumsi vitamin D dan K sesuai kadarnya akan membantu melindungi kesehatan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang pada anak-anak dan wanita pascamenopause.
8. Hindari menu makanan rendah kalori – Kalori yang terlalu sedikit juga tidak mencukupi kebutuhan tulang, cobalah untuk konsumsi setidaknya 1.200 kalori setiap hari demi menjaga kesehatan tulang.
9. Pertahankan berat badan yang stabil dan sehat – Berat badan stabil artinya tidak terlalu kurus atau terlalu berat, karena akan berdampak pada kesehatan tulang, sehingga kepadatan tulang tetap bisa terjaga.
Jangan tunggu untuk merasakan keluhan, karena penyakit tulang seringkali tidak menunjukkan gejala yang spesifik sebelum kondisi pengeroposan tulang sudah lanjut, mulai terapkan tips-tips menjaga kesehatan tulang tersebut. (*)
Baca Juga: 300 Tulang Bayi Harus Dijaga, Nutrisi Ini Dibutuhkan Ibu Saat Hamil dan Menyusui