GridHEALTH.id - Ada banyak cara untuk menjalani gaya hidup sehat mengatasi hipertensi.
hipertensi
Hipertensi atau darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan aneurisma.
Tingkat tekanan darah yang optimal adalah di bawah 120/80mmHg, sedangkan di atas 140/90mmHg umumnya dianggap tinggi.
Sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.
1. Jaga Berat Badan
3. Olahraga Secara Teratur
4. Jauhi Konsumsi Minuman Beralkohol
minuman beralkohol
5. Lebih banyak konsumsi buah dan sayur
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak bersama dengan menghindari lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah sebesar 11 mmHg jika memiliki tekanan darah tinggi.
Pola makan ini dikenal dengan diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension). Buah-buahan dan sayuran adalah sumber potasium terbaik dan dapat membantu mengurangi efek sodium pada tekanan darah.
Cobalah makan buah dan salad setiap hari.
Coba juga tambahkan bit ke dalam smoothie yang diketahui dapat mengurangi tekanan darah.
Tetapi mereka yang punya masalah gula darah harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum makan bit.
Baca Juga: Penggunaan Ideal Garam Bagi Penderita Hipertensi, Simak Penjelasannya di Sini!