GridHEALTH.id - Bertambahnya usia berpengaruh besar terhadap kondisi kesehatan tulang.
Seorang lansia mempunyai risiko mengalami gangguan kesehatan yang memengaruh kondisi tulangnya.
Risiko patah dan perubahan bentuk tulang
Dikutip dari VeryWell Health, ada dua penyakit yang umum menyerang kesehatan tulang lansia terutama bagian punggungnya.
Patah tulang punggung sangat berisiko dialami oleh wanita berusia di atas 70 tahun. Fraktur bisa mengakibatkan nyeri punggung yang konstan dan mengganggu keseharian.
Selain itu ada juga risiko degenerasi tulang punggung yang menyebabkan rasa nyeri yang memburuk saat duduk atau membungkuk.
Cara menjaga kesehatan tulang punggung
Berisiko mengalami masalah kesehatan tulang, sangat penting bagi lansia untuk menjaga tulang di punggung dalam keadaan sehat.
Sehingga bisa terhindar dari dua kondisi tersebut, yang berdampak pada kehidupan sehari-hari.
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang punggung terutama pada lansia.
1. Pastikan punggung lurus saat tidur
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Tulang Agar Terbebas dari Penyakit
Dilansir dari Spine Health, saat berbaring seluruh struktur di tulang belakang akhirnya bisa rileks setelah seharian "bekerja keras".
Oleh karena itu, perhatikan pemilihan matras. Lebih baik pilih yang tingkat keempukannya sedang dibandingkan yang terlalu lembut.
Selain itu, posisikan tulang punggung sejajar. Bagi yang suka tidur terlentang, letakkan beberapa bantal di antara kedua lutut untuk membuat pinggang seimbang.
2. Olahraga, terutama untuk menguatkan otot
Otot inti berada di tubuh bagian belakang bawah dan perut. Sehingga perlu diperkuat untuk mendukung tulang punggung.
3. Gunakan sepatu yang mendukung tulang
Sepatu yang tepat akan membuat tulang belakang dan tubuh dalam posisi yang sejajar. Misalnya pastikan sepatu terutama tumit pas, tapi jangan juga terlalu kencang.
4. Pijat
Menjaga kesehatan tulang punggung jika bisa dilakukan dengan pijat, karena dapat meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot-otot yang tegang, dan memberikan perasaan rileks.
5. Perhatikan posisi duduk
Cakram yang ada di tulang punggung bagian bawah lebih banyak bekerja saat duduk daripada beridiri. Saat sedang duduk di meja, tubuh cenderung membungkuk, sehingga cakram lumbar dapat tekanan yang lebih.
Pilih kursi yang tepat, yang mampu mendukung lekukan alami punggung. Hindari duduk terlalu lama, bisa dengan melakukan peregangan dan berjalan-jalan sebentar.
Itulah lima hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang punggung saat tua, agar terhindar dari patah tulang dan degenerasi. (*)
Baca Juga: 300 Tulang Bayi Harus Dijaga, Nutrisi Ini Dibutuhkan Ibu Saat Hamil dan Menyusui