Manfaat yang bisa diperoleh dari jenis olahraga ini bagi tulang yakni meningkatkan kepadatan mineral tulang, peningkatan ukuran tulang, dan memberikan perlindungan terhadap pengeroposan.
2. Jaga berat badan
Ternyata berat badan mempunyai pengaruh besar terhadap kepadatan tulang. Mereka yang memiliki berat badan lebih rendah berisiko mengalami masalah kesehatan tulang, sedangkan bila obesitas tekanan yang diterima lebih besar.
Bila berusaha menurunkan berat badan, usahakan tidak terjadi terlalu cepat karena juga akan memengaruhi kepadatannya.
3. Penuhi kebutuhan kalori
Pola makan yang rendah kalori dapat memengaruhi kesehatan tulang, termasuk kehilangan kepadatan mineral di dalamnya.
Oleh karena itu, bila ingin berdiet lakukan konsultasi terlebih dulu tentang kebutuhan kalori harian. Agar kebutuhan akan protein, lemak, vitamin, dan mineral tetap bisa terpenuhi.
4. Perbanyak kalsium
Berdasarkan Mayo Clinic, orang dewasa membutuhkan 1.000 miligram kalori per harinya, melonjak jadi 1.200 mg saat wanita berusia 51 tahun dan pria berumur 71 tahun.
Sumber kalsium yang baik di antaranya susu, kacang almond, brokoli, serta produk olahan kacang kedelai.
5. Perhatikan kebutuhan vitamin D
Baca Juga: 5 Makanan Sumber Nutrisi Tulang Sehat yang Tak Boleh Dilewatkan