GridHEALTH.id - Gerakan Tai Chi tampak sinkron dan lambat, sehingga terkesan 'membosankan'. Tapi jangan salah, tai chi adalah latihan yang excellent, bisa dilakukan siapa saja, dapat meningkatkan koordinasi, keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan, serta kemampuan pikiran kita.“Tai chi adalah latihan pikiran-tubuh yang bergerak yang berasal dari seni bela diri Asia dan pengobatan tradisional Tiongkok,” jelas Peter Wayne, PhD, profesor kedokteran dan direktur Osher Center for Integrative Medicine di Harvard Medical School dan Brigham dan Rumah Sakit Wanita.
“Tai chi memperkenalkan gerakan lambat, lembut, berulang, dengan pernapasan terintegrasi dengan kesadaran tubuh, fokus mental, citra, dan visualisasi,” katanya.Ada elemen fisik dan mental untuk tai chi, dan lebih banyak penelitian ilmiah muncul tentang seberapa besar dampaknya untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun terkenal karena manfaat penahan stresnya, ada manfaat potensial lainnya juga, seperti membantu meredakan kondisi nyeri dan gejala terkait kanker, dan menurunkan gula darah, serupa dengan bentuk olahraga lainnya, catat National Center for Complementary and Integrative. Kesehatan (NCCIH).
Manfaat Latihan Tai Chi Bagi Tubuh
Berikut 5 manfaat Tai Chi sehingga layak dipertimbangkan untuk dilakukan setiap hari;
1. Mengurangi risiko jatuh
“Tai chi adalah salah satu alat paling efektif yang tersedia untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi jatuh,” kata Dr. Wayne.
Dalam tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan di BMJ Open pada Februari 2017 pada hampir 4.000 orang, mereka yang berlatih tai chi 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh daripada kelompok kontrol yang tidak berlatih tai chi.
Semakin konsisten seseorang berlatih tai chi, semakin besar perlindungan terhadap jatuh, kata penelitian.
Latihan ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan, tetapi juga meningkatkan proprioception (rasa posisi tubuh di ruang angkasa), kekuatan otot, dan daya tahan, menurut para peneliti.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Baca Juga: Malas Berkeringat? Lihat Bagaimana Olahraga Seperti Tai Chi Dapat Menurunkan Tekanan Darah!
Baca Juga: Hari Kesehatan Nasional, Pemberian Vaksin Dosis Kedua Untuk Lansia Sesuai Izin Kemenkes
Sebuah meta-analisis sistematis yang diterbitkan pada November 2022 dalam Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice melihat tujuh uji coba terkontrol secara acak dari 503 peserta hipertensi dan menunjukkan bahwa peserta yang melakukan tai chi lima kali per minggu selama 60 menit per sesi menurunkan angka tekanan darah sistolik dan diastolik.
Para penulis mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana tepatnya latihan tai chi yang konsisten dapat memengaruhi tekanan darah.Di antara orang-orang yang memiliki penyakit jantung, mereka yang secara teratur berlatih tai chi melaporkan lebih sedikit stres, kecemasan, dan depresi serta kualitas hidup yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok kontrol, menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis dari 15 studi yang diterbitkan dalam European Journal of Cardiovascular pada Oktober 2020.
Itu penting karena 20% pasien penyakit jantung memiliki gejala depresi. “Saat orang bergerak dalam tai chi, mereka diminta untuk rileks, bernapas secara alami, dan memusatkan perhatian. Ini mirip dengan beberapa jenis meditasi, ”kata penulis studi Ruth Taylor-Piliae, PhD, RN, seorang profesor di divisi ilmu kesehatan perilaku di University of Arizona College of Nursing di Tucson.
Mungkin aspek meditatif tai chi yang membantu meningkatkan suasana hati dalam kelompok ini, meskipun penelitian lebih lanjut dibutuhkan.
3. Membantu menua dengan baik
Tinjauan sistematis berskala besar baru-baru ini yang diterbitkan pada November–Desember 2022 dalam Journal of Archives of Gerontology and Geriatrics memeriksa 89 studi dan menyimpulkan bahwa tai chi meningkatkan mobilitas, nyeri, fungsi fisik, kesehatan psikologis, fungsi kognitif, dan kualitas keseluruhan dari hidup pada kebanyakan orang dewasa yang lebih tua.Gerakan, adalah salah satu faktor kunci yang membuat orang tetap sehat. Bentuk gerakan yang baik, seperti tai chi, meningkatkan kemampuan kita untuk berjalan dan melakukan setiap aktivitas yang ingin kita lakukan.
4. Meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati
“Manfaat Tai Chi untuk kesejahteraan psikologis sangat berharga,” kata Wayne. “Kami tahu bahwa praktik ini berpotensi mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, dan menjaga kognisi yang sehat seiring bertambahnya usia,” tambahnya.Untuk sebagian besar penelitian, orang melakukan tai chi dua hingga tiga kali per minggu selama 40 hingga 60 menit per sesi, dan tunjangan psikologis ada untuk individu yang sehat dan mereka yang memiliki masalah kesehatan.Singkatnya, penelitian menunjukkan latihan tai chi baik untuk mendukung kesehatan psikologis.
Baca Juga: 6 Pengobatan Rumahan Untuk Sariawan di Mulut yang Sering Muncul
Baca Juga: 4 Cara Jitu Cegah Rambut Berubah Merah Akibat Sinar Matahari
5. Dapat meningkatkan kesehatan tulang pada wanita postmenopause
Menopause menyebabkan keropos tulang, dan setengah dari wanita pasca-menopause akan mengembangkan osteoporosis (penyakit yang ditandai dengan tulang yang melemah), menurut European Endocrine Society.
Sebuah tinjauan yang diterbitkan di Frontiers in Aging Neuroscience pada September 2022 menyimpulkan bahwa berlatih tai chi setidaknya selama enam bulan dapat membantu meminimalkan pengeroposan tulang, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Gerakan tai chi berpusat pada kemampuan praktisi untuk menahan postur setengah jongkok dan memindahkan berat bolak-balik di antara kedua kaki sambil memutar dan memutar batang tubuh.
Hal ini menjadikan tai chi sebagai latihan menahan beban yang dapat membantu memperkuat tulang, kata para peneliti. Terlebih lagi, tai chi mungkin merupakan bentuk olahraga yang aman untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko jatuh jika kita menderita osteoporosis, menurut Harvard Health Publishing. (*)