GridHEALTH.id - Makanan untuk menjaga kesehatan tulang utamanya mengandung dua nutrisi yang penting, yakni kalsium dan vitamin D.
Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kepadatan tulang dan membuatnya tetap kuat. Orang dewasa memerlukan kurang lebih 1.200 mg kalsium per harinya.
Sedangkan vitamin D, diperlukan agar tubuh bisa menyerap dengan sempurna kalsium yang masuk ke tubuh. Dosis yang diperlukan 800-1.000 IU per hari.
Apa Saja Makanan Untuk Memperkuat Tulang?
Susu dan produk olahannya terlintas pertama kali bila membicarakan tentang makanan untuk kesehatan tulang.
Ini karena susu mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Namun, ada juga beberapa makanan lain yang tidak kalah berkhasiat untuk tulang.
Berikut makanan untuk memperkuat tulang yang tidak boleh dilewatkan, bila ingin tetap aktif meski sudah lanjut usia.
1. Sayuran hijau
Dilansir dari WebMD, kalsium yang ditemukan pada sayuran hijau tidak kalah dibandingkan yang terdapat dalam susu.
Adapun sayuran hijau yang baik untuk tulang seperti sawi, kangkung, maupun lobak hijau. Dalam satu cangkir lobak hijau yang dimasak, terdapat 200 miligram kalsium atau 20% dari kebutuhan harian.
Selain kalsium, di sayuran hijau juga terdapat kandungan vitamin K yang bermanfaat mencegah osteoporosis.
Baca Juga: Kesehatan Tulang di Usia Lansia Menurun, Ini Tips Cegah Tulang Keropos
2. Ubi Jalar
Siapa yang sangka kalau ternyata ubi jalar juga bermanfaat untuk kesehatan tulang. Ditemukan magnesium dan potasium dalam makanan ini.
Kedua mineral tersebut dibutuhkan, karena jika mengalami kekurangan magnesium, maka keseimbangan vitamin D juga akan terganggu.