Ini bisa dijadikan sebagai pilihan minuman bagi mereka yang mengalami intoleransi laktosa. Hindari membeli susu kedelai dalam kemasan, karena dikhawatirkan mengandung bahan pengawet dan aditif.
2. Jamur
Jamur menjadi makanan sumber vitamin D yang lezat dan menawarkan kandungan nutrisi yang lain, seperti vitamin D dan potasium.
Setiap jenis jamur seperti shiitake, portobello, morel, dan chanterelle mempunyai kadar yang berbeda-beda. Tapi, yang paling banyak vitamin D adalah yang terpapar sinar matahari.
3. Kuning telur
Dilansir dari Healthline, vitamin D di telur hanya bisa ditemukan di bagian kuningnya saja. Sehingga, jika ingin meredakan nyeri sendi diharuskan makan seluruh bagian telur.
Selain itu, telur juga mengandung asam amino dan menjadi sumber lemak sehat. Pilihlah telur ayam kampung, karena kadar vitamin D 4 hingga 6 kali lebih banyak dibandingkan yang lain.
4. Sarden
Sarden menjadi makanan terbaik untuk mengatasi nyeri sendi karena selain mengandung vitamin D, tapi juga mempunyai sifat anti-inflamasi.
Sifat anti-inflamasi tersebut, dapat meredakan nyeri di persendian yang disebabkan oleh peradangan.
5. Jus jeruk
Terkenal sebagai sumber vitamin C, ternyata jus jeruk juga merupakan minuman sumber vitamin D yang baik.
Bila akan mengonsumsinya, lebih baik buat sendiri di rumah untuk menghindari perasa buatan.
Vitamin D merupakan nutrisi yang penting, selain untuk tulang juga dapat menjaga persendian tetap sehat sehingga mengurangi berbagai risiko masalah kesehatan.
Untuk memastikan kebutuhan nutrisi sudah terpenuhi atau belum, bisa melakukan pemeriksaan ke dokter. (*)
Baca Juga: Amankah Minum Susu Saat Mengalami Nyeri Sendi? Simak Jawabannya!