GridHEALTH.id - Inilah vitamin tulang dan sendi yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatannya.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan, termasuk pada tulang dan sendi.
Nyeri sendi tak jarang dikeluhkan oleh seseorang yang sudah berusia lanjut atau lansia. Tapi usia muda pun tetap musti waspada, karena bisa saja mengalaminya.
Efek Penunaan Pada Tulang dan Sendi
Melansir Medline Plus, saat sudah memasuki usia lanjut, massa dan kepadatan tulang seseorang menurun. Ini karena mereka perlahan kehilangan kalsium dan mineral lainnya.
Persendian juga jadi lebih kaku dan kurang fleksibel. Cairan yang ada di sana bisa jadi sudah mulai berkurang.
Baca Juga: 7 Tanda Ginjal Bengkak dan Cara Mengobati dengan Bahan Alami
Ini bisa berujung pada kerusakan sendi yang mengakibatkan peradangan hingga nyeri.
Perubahan ini dialami oleh semua lansia, dengan tingkat keparahan bervariasi mulai dari kekakuan ringan hingga arthritis.
Rekomendasi Vitamin untuk Lansia
Oleh karena itu, peran vitamin sangat penting dalam menjaga kondisi tulang dan sendi tetap maksimal.
Terlebih nyeri sendi bisa terjadi secara tiba-tiba dan ini akan sangat mengganggu.
Dilansir dari laman Michaelshealth.com, berikut beberapa vitamin tulang dan sendi yang dibutuhkan oleh para lansia.
Baca Juga: 4 Fakta Radang Usus Buntu dan Cara Mengobatinya, Bisa dengan Kunyit?
1. Vitamin D
Studi menunjukkan vitamin D memberikan efek yang baik pada permasalahan arthritis dan kesehatan sendi.
Lebih dari itu, vitamin ini juga dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan melindunginya dari cedera.
Sebuah tinjauan yang dipublikasikan pada 2016 di Clinical and Experimental Rheumatology, menunjukkan kadar vitamin D yang rendah berkontribusi menyebabkan peradangan sendi.
2. Vitamin K
Vitamin ini penting untuk pembentukan struktur tulang rawan dan berperan mengirimkan kalsium ke tulang, dua hal yang vital untuk kesehatan sendi.
Selain dari suplemen, vitamin K juga bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan bayam.
Baca Juga: Obat Nyeri Sendi Tangan Akibat Angkat Beban Berat, Coba Pakai Ini!
3. Glukosamin
Agar nyeri sendi tak datang lagi, tubuh membutuhkan glukosamin yang sebenarnya secara alami bisa ditemukan di tulang rawan.
Dalam suplemen, glukosamin bisa ditemukan dalam dua jenis yakni glukosamin hidroklorida dan glukosamin sulfat. Jenis glukosamin sulfat biasanya berbentuk oral.
4. Asam lemak omega-3
Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang bisa didapatkan dari ikan, kerang, kenari, dan biji rami.
Bentuk DHA dan EPA dari omega-3 mempunyai sifat anti-inflamasi yang mampu membantu mengatasi masalah seperti peradangan sendi.
5. Kurkumin
Terakhir adalah kurkumin, senyawa aktif yang terdapat di dalam kunyit.
Di tubuh, kurkumin dapat membantu mengatasi peradangan dan meredakan gejala-gejala yang berhubungan dengan osteoarthritis.
Baca Juga: 4 Fakta Radang Usus Buntu dan Cara Mengobatinya, Bisa dengan Kunyit?
Kurkumin bisa didapatkan melalui suplemen atau dalam bentuk bubuk untuk bahan masakan. Diperlukan juga sedikit lemak sehingga bisa diserap lebih baik.
Jangan lupa, untuk lansia, selalu sediakan vitamin tulang di rumah, minum saat membutuhkannya.(*)
Baca Juga: 6 Pilihan Terbaik Obat Tradisional Nyeri Sendi, Resep Ala Rumahan