GridHEALTH.id - Rheumatoid arthritis atau rematik yang kambuh, menyebabkan nyeri sendi dan kekakuan.
Paling sering terasa pada pagi hari atau saat bergerak setelah duduk untuk waktu yang lama.
Gejalanya paling terasa di jari-jari tangan, pergelangqn tangan, lutut, pergelangan kaki, dan telapak kaki.
Efek Senam Untuk Nyeri Sendi
Aktif melakukan aktivitas fisik seperti senam, dapat membantu meringankan keluhan yang dirasakan.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jendela Nursing Journal pada 2019, meneliti keefektivitasan senam untuk nyeri sendi.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Cukup Lakukan Ini Pada Menu Makanan Harian
Hasilnya, senam rematik dapat menurunkan intensitas rasa nyeri akibat peradangan sendi.
Instesitas skala nyeri setelah melakukan aktivitas ini menjadi 0,60. Di mana dari 15 partisipan 9 orang merasakan nyeri sedang dan 6 lainnya sama sekali tidak mengalami keluhan tersebut sesudah senam.
Tak hanya bisa mengatasi nyeri sendi, senam rematik juga bermanfaat untuk:
• Meningkatkan fleskibilitas
• Mencegah penurunan massa otot
• Meningkatkan kekuatan serta kepadatan tulang.
Baca Juga: Nyeri Sendi Terasa di Kaki, Tangan, dan Betis Pertanda Asam Urat?
Jenis-jenis Senam Rematik
Melansir Infomedhealth.org, ada beberapa jenis olahraga yang masuk dalam kategori senam untuk nyeri sendi, di antaranya:
1. Latihan kekuatan
Senam rematik ini bisa dilakukan dengan mengangkat beban yang ringan terlebih dulu. Bertujuan untuk memperkuat tulang, otot kaki, lengan, dan punggung.
2. Aerobik
Olahraga ini dapat memperkuat kesehatan jantung dan juga paru. Contoh latihannya seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari.
3. Tai chi
Senam ini memfokuskan gerakan untuk melatih pernapasan dan ketenangan. Gerakan yang lembut tidak akan membuat penyintas rematik kesulitan.
Tai chi sangat bermanfaat dilakukan, terutama jika keluhan nyeri sendi yang dialami terasa di sekitar lutut.
Baca Juga: Rutin Minum Air Mineral Bisa Cegah Diabetes, Mitos atau Fakta?
4. Yoga
Yoga juga baik bagi penyintas rematik karena dapat melatih pernapasan dan juga memberikan ketenangan.
Studi di The Clinical Journal of Pain, menunjukkan efek hilangnya rasa nyeri dan juga suasana hati yang lebih baik setelah melakukan yoga.
5. Pilates
Senam rematik yang terakhir adalah pilates, agar sendi dan otot kekuatan serta keseimhangannya tetap terjaga.
Olahraga pilates bisa dilakukan secara mandiri. Tapi, ada baiknya jika dipraktikan bersama dengan pelatih.
Meski ada manfaat yang bisa dirasakan, tapi sebaiknya sebelum melakukan olahraga tersebut lakukan konsultasi dulu dengan dokter.
Jangan paksakan diri untuk tetap melanjutkannya saat tubuh sudah merasa sangat kelelahan. (*)
Baca Juga: Apakah Aman dan Diperbolehkan Saat Alami Nyeri Sendi Dipijat?