GridHEALTH.id - Nyeri sendi merupakan gangguan kesehatan yang umum dikeluhkan oleh sejumlah orang.
Sendi yang nyeri terkadang juga diikuti oleh pembengkakan dan kekakuan, yang berdampak besar pada keseharian.
Mengutip laman UNC Health Wayne, kondisi ini bisa terjadi akibat cedera, peradangan seperti osteoarthritis dan asam urat, maupun penyakit autoimun.
Untuk meredakannya, tak melulu harus menggunakan obat pereda nyeri. Tanpa disadari, makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga dapat menyelesaikan masalah ini.
Daftar Makanan untuk Nyeri Sendi
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang wajib dikonsumsi saat persendian sedang terasa sakit.
1. Minyak ikan
Dilansir dari Cleveland Clinic, khasiat minyak ikan diperoleh dari asam Omega-3. Sejumlah studi menunjukkan, minyak ikan mempunyai manfaat anti-inflamasi yang berguna untuk mengatasi nyeri sendi.
Sumber minyak ikan yang terbaik adalah ikan yang sejenis salmon liar, trout, dan juga sarden.
Sebuah penelitian di Australia pada 2008, menemukan khasiat minyak ikan yang dapat mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kesehatan jantung, dan mampu mengurangi kebutuhan akan NSAID atau obat pereda nyeri.
2. Kacang merah
Siapa yang sangka kalau kacang merah mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi, serta kaya akan zat nutrisi lainnya.
Di antaranya asam folat, zat besi, potasium, dan juga protein untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, juga mengurangi protein C-reaktif, salah satu faktor penyebab nyeri pada persendian dan juga peradangan.
Baca Juga: Tanpa Harus Dipijat, Nyeri Lutut Sirna dengan 5 Obat Tradisional Ini
3. Buah ceri
Melansir laman mdorthospecialists.com, ceri mampu mengurangi jumlah serangan asam urat yang terjadi.
Buah ini juga mengandung senyawa anthocyanin yang memiliki kemampuan dalam mengurangi peradangan.
Untuk meredakan nyeri sendi, segenggam buah ceri bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan segelas jus tanpa tambahan gula.
4. Buah jeruk
Selain ceri, buah yang juga termasuk dalam kategori makanan untuk nyeri sendi adalah jeruk.
Buah ini memiliki banyak kandungan vitamin C yang mampu menyembuhkan luka, serta mendukung kesehatan tulang rawan.
5. Sayuran hijau
Sayuran dengan warna hijau mengandung antioksidan yang berfungsi untuk kekebalan tubuh serta proses anti-inflamasi dan mampu mengurangi nyeri sendi.
Sayuran hijau yang bisa dipilih untuk mengatasi masalah kesehatan ini yaitu brokoli, bayam, kol, dan kankung yang merupakan sumber vitamin penting (vitamin A, K, E, dan C).
Vitamin A dan karotenoid dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga baik bagi pengidap radang sendi.
Sementara vitamin K, di dalam tubuh dapat mencegah perkembangan osteoarthritis. Selain itu, juga mampu menetralisasi tulang dan tulang rawan.
Sedangkan vitamin E berguna untuk melindungi tubuh dari molekul pro-inflamasi dan vitamin C membantu tubuh memproduksi cukup kolagen, komponen penting yang dibutuhkan tulang rawan untuk mendukung mobilitas.
Nah, itulah lima jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk meredakan nyeri sendi.(*)
Baca Juga: Merasakan Nyeri Sendi di Usia Muda, Apakah Selalu Tanda Asam Urat?