GridHEALTH.id - Penting diperhatikan menstruasi alias haid atau datang bulan, bisa menjadi indikator kesehatan wanita.
Jadi siklus menstruasi lamanya menstruasi, penting selalu diperhatikan setiap perempuan.
Siklus menstruasi tidak teratur yang biasanya terjadi pada wanita lanjut usia atau mereka yang memasuki fase menopause, bisa juga terjadi pada usia muda.
Beberapa wanita muda juga bisa saja memasuki fase menopause dini, karenanya mengapa jadwal menstruasinya menjadi berantakan alias tidak teratur.
Ketahuilah, normalnya siklus menstruasi setiap wanita berjarak 24 sampai 38 hari dari periode sebelumnya.
Baca Juga: Dikaitkan dengan Kasus Gagal Ginjal Akut Baru, Hasil Uji Lab BPOM Praxion Aman
Ada beberapa perempuan mengalami siklus tidak menentu, hal tersebut merupakan kondisi tidak teraturnya siklus datang bulan.
Kondisi tersebut biasanya akan menjadi masalah besar bagi yang baru menikah dan menjalankan program hamil.
Karena bisa sulit hamil jadinya. Sebabnya karena menstruasinya tidak teratur.
Karenanya jika mengalami menstruasi tidak teratur segera mengetasinya, supaya menstruasi menjadi teratur.
Lakukan berbagai tips ini untuk mendapatkan kembali jadwal mens terkendali:
Baca Juga: Perut Bayi Sering Kembung Setelah Minum Susu? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
* Yoga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik maupun mental. Ternyata olahraga ini juga memberikan banyak manfaat baik, salah satunya untuk menjaga kesuburan organ reproduksi wanita.
* Rutin melakukan olahraga sesuai kebutuhan tubuh. Jangan terlalu berlebihan karena justru hal tersebut membebankan badan.
* Konsumsi buah nanas minimal 80 gram per hari dapat membantu mendapatkan jadwal haid teratur. Nanas mengandung banyak protein dan vitamin yang penting bagi tubuh.
* Menambah asupan vitamin D dan B. Karena biasanya faktor penyebab tubuh kurang subur karena kekurangan kedua asupan vitamin tersebut.
* Turunkan berat badan sampai kondisi ideal penting diperhatikan. Ketahuilah, berat badan berlebih paling sering menjadi kendala, sehingga menyebabkan infertilitas organ reproduksi.
Baca Juga: Kenali Gejala Awal Penyakit Jantung dan Cara Pencegahannya Sedini Mungkin
Jadi selain olahraga, diet penting dilakukan.
Jika hal itu sudah dilakukan, apa indikator menstruasi teratur? Berikut adalah ciri-ciri menstruasi yang normal:
- Payudara terasa nyeri
- Terjadi perubahan suasana hati / mood
- Kembung di sekitar perut
Baca Juga: Lahirnya Paham Childfree yang Dipilih Gitasav, Kaitannya Bikin Awet Muda?
- Mudah lapar
- Muncul jerawat
- Kram di perut bagian bawah dan punggung.
Makanan Sehat Saat Menstruasi
Satu hal yang seling dilewatka banyak wanita saat sedang datang bulan, tidak memerhatikan makanan yang dikonsumsi.
Padahal beberapa makanan yang kaya akan nutrisi dan zat besi dapat membantu menstruasi lebih teratur, lo.
Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat yang dapat Anda konsumsi saat menstruasi:
* Buah-buahan
Buah yang kaya air, seperti semangka dan mentimun sangat bagus untuk menjaga wanita tetap terhidrasi. Buah-buahan juga dapat membantu mengontrol keinginan makan banyak gula yang dapat menyebabkan kadar glukosa melonjak dan jatuh secara tajam.
* Sayuran daun hijau
Saat menstruasi biasanya akan mengalami penurunan kadar zat besi. Hal ini dapat menyebabkan wanita merasa lelah, nyeri tubuh, dan pusing.
Ingat, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi.
* Ikan
Ikan mengandung banyak manfaat yang dapat mengurangi intensitas nyeri haid, kelelahan, dan perubahan suasana hati selama masa menstruasi. Hal ini dikarenakan ikan mengandung protein, asam lemak omega 3, dan zat besi.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Darah Rendah yang Masih Sering Disepelekan, Suka Bingung Sendiri Salah Satunya
* Cokelat hitam
Ini merupakan camilan lezat dan bermanfaat karena kaya akan zat besi dan magnesium. Sebuah studi di tahun 2010 menemukan bahwa magnesium dapat mengurangi gejala PMS.
* Yoghurt
Banyak wanita mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi berlangsung. Jika memiliki kecenderungan untuk terkena infeksi, konsumsilah makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt.
Selain dapat menyehatkan bakteri baik di vagina, yoghurt juga dapat membantu dalam melawan infeksi.Itulah poni-poin penting yang harus diperhatikan semua wanita, supaya menstruaisnya selalu teratur setiap bulan. Baik siklusnya, juga durasinya.(*)