GridHEALTH.id - Selain dengan gaya hidup yang sehat, menjaga kadar asam urat normal bisa dengan mengatur pola makan.
Penyakit asam urat atau gout adalah salah satu jenis radang sendi yang terjadi karena adanya penumpukan kristal asam urat.
Kondisi ini dapat terjadi pada sendi mana pun, seperti di jari kaki, pergelangan kaki, lutut, dan paling sering di jempol kaki.Penyakit asam urat dapat menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian.
Umumnya, penyakit asam urat dapat lebih mudah menyerang pria, khususnya mereka yang berusia di atas 30 tahun.
Baca Juga: Mitos atau Fakta Kangkung Menyebabkan Asam Urat? Ini Penjelasannya!
Penyebab Asam Urat
Secara alamiah, asam urat merupakan senyawa yang diproduksi oleh tubuh untuk mengurai purin.
Purin merupakan zat alami yang memiliki beberapa fungsi penting bagi tubuh.
Mulai dari mengatur pertumbuhan sel hingga menyediakan energi.
Nantinya, ketika sudah selesai digunakan tubuh, asam urat akan dibuang melalui urine. Namun, terkadang tubuh dapat menghasilkan terlalu banyak asam urat atau ginjal mengalami gangguan sehingga mengeluarkan terlalu sedikit asam urat.
Baca Juga: Ternyata 4 Jenis Sayuran ini Wajib Dipantang oleh Penderita Asam Urat
Ketika ini terjadi, asam urat dapat menumpuk, membentuk kristal urat tajam seperti jarum di sendi atau jaringan di sekitarnya yang menyebabkan rasa sakit.
Sering kali, asam urat ini kambuh dan menyebabkan sakit yang tak tertahankan.
Maka dari itu, penyintas bisa menjaga kadar asam urat normal dengan melakukan gaya hidup sehat.
Menjaga Kadar Asam Urat
Berikut ini ada beberapa cara mudah menjaga asam uraat agar tetap normal.
Batasi makanan tinggi purin
Para penyintas perlu membatasi beberapa makanan yang tinggi purin.
Makanan yang kaya dengan purin tinggi, meliputi: daging, makanan laut, dan beberapa sayuran.
Semua makanan tersebut mengeluarkan asam urat saat dicerna.
Batasi gula berlebih
Sementara kadar asam urat tinggi ini biasanya dikaitkan dengan diet kaya protein, asupan gula juga berperan di dalamnya.
Baca Juga: 6 Komplikasi Asam Urat yang Bisa Terjadi, Jangan Disepelekan
Fruktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu.
Saat tubuh memecahkan fruktosa, hal itu akan melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat.
Jenis gula lain yang bisa meningkatkan kadar asam urat seperi, gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Perbanyak serat
Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh menjaga kadar asam urat dalam tubuh.
Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.
Serat juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat sehingga menurunkan risiko makan berlebihan.
Menurunkan berat badan
Obesitas dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat.
Berat badan yang berlebihan bisa meningkatkan produksi asam urat dan mengurangi ekskresi asam urat melalui urin.
Sebelum melakukan penurunan berat badan, lebih baik berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu.
Baca Juga: Kenali Beragam Penyebab dan Cara Mengobati Asam Urat di Usia Muda
Mengurangi stres
Kebiasaan tidur buruk, kurang berolahraga juga jadi salah satu meningkatkan peradangan yang memicu naiknya kadar asam urat.
Hindari kebiasaan saat tidur terlarut malam.
Itulah beberapa cara untuk menjaga kadar asam urat normal dalam darah.
Jika memiliki gejala nyeri pada sendi, bengkak, dan bagian sendi yang memerah, segera konsultasikan dan periksakan kepada dokter terkait.
Penyakit asam urat sebenarnya bukan menjadi penyakit yang mayoritas pada sendi, pengapuran sendi adalah mayoritas.(*)
Baca Juga: Terapi Asam Urat yang Muncul di Kaki, Bisa Dilakukan di Rumah, Hasilnya Kontan