Tidak harus tidur sambil duduk tegak untuk memanfaatkan efek gravitasi dan anatomi terhadap terjadinya GERD.
Namun, mengatur pola tidur penyentas asam lambung agar tidak mengganggu istirahat.
Sisi kiri
Gravitasi akan menguntungkan di sisi kiri karena perut sekarang tetap berada di bawah kerongkongan, membuat refluks lebih sulit.Jika asam lambung keluar, gravitasi dapat mengembalikannya ke perut lebih cepat daripada saat berada di sisi kanan atau telentang, itulah sebabnya sisi kiri biasanya merupakan sisi terbaik untuk tidur guna menghindari refluks asam.
Plus, berbaring miring ke kiri menghasilkan gejala refluks yang cenderung lebih bergas, yang mungkin mengganggu tetapi jauh lebih tidak menyusahkan daripada refluks cairan yang datang dengan berbaring miring ke kanan.
Tidur dengan menyangga kepalaTidur dengan posisi kepala disangga dengan bantal sehingga lebih tinggi dari badan juga direkomendasikan saat cairan asam naik.
Hal ini memungkinkan cairan asam yang naik kembali ke perut lebih cepat.
Baca Juga: Mengatasi Asam Lambung Kambuh saat Puasa di Siang Hari, Lakukan 4 Cara Ini
Tanpa disadari, ada beberapa posisi tidur yang bisa memperparah gejala asam lambung.
Sisi kanan adalah posisi yang tidak disarankan untuk asam lambung.
Tips mengontrol asam lambung di malam hari
Penyintas asam lambujng bisa melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengelola terjadinya refluks asam di malam hari:Beberapa rekomendasi gaya hidup ini meliputi:
1. Membatasi asupan alkohol, makanan berat, makanan berlemak, dan camilan malam hari
2. Makan di dini hari waktu malam
3. Mengelola berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas
4. Berhenti merokok
5. Menghindari obat-obatan yang dapat membatasi fungsi kerongkongan seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Itulah beberapa tips dan pola tidur penyintas asam lambung agar tidak kambuh saat istirahat di malam hari.(*)
Baca Juga: Kenali 6 Ciri-ciri Asam Lambung Naik dan Pertolongan Pertama yang Perlu Dilakukan