GridHEALTH.id - Menjalankan puasa Ramadan tak otomatis menurunkan berat badan, beberapa orang justru malah mengalami kondisi sebaliknya.
Berpuasa mengharuskan untuk tidak makan ataupun minum dalam jangka waktu yang lama, kurang lebih 12 jam.
Namun dengan durasi berpuasa yang lama tersebut, kenapa pada akhir Ramadan sebagian umat Muslim justru mengalami kenaikan berat badan?
Penyebab Berat Badan Naik Saat Puasa
Edukator Kesehatan Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) Dr. dr. Tan Shot Yen mengatakan, kenaikan berat badan saat puasa berkaitan dengan asupan kalori harian.
"Kalau kalori ketika bulan puasa lebih dari kalori masuk ketimbang tidak puasa, tentu hasil akhirnya adalah berat badan tambah," kata dokter Tan Shot Yen dalam virtual media briefing, Jumat (31/3/2023).
Ia juga menyinggung kebiasaan sebagian orang kerap melewatkan sahur.
Bahkan beberapa ada yang sengaja tidak makan sahur, dengan alasan untuk menurunkan berat badan.
Namun, pilihan tersebut menurut dokter Tan Shot Yen salah dan hanya akan memicu makan berlebih saat berbuka.
"Perhatikan, jangan pernah skip sahur karena berpikir ingin kecilin badan. Itu sama seperti ngecilin badan tapi Anda tidak sarapan," ujarnya.
Pasalnya, yang membuat gemuk bukan makanan utama yang disantap saat sahur, melainkan camilan yang dijadikan takjil.
Sehingga ditekankan, untuk tidak perlu khawatir makan sahur atau berbuka dengan makanan lengkap.
Baca Juga: Benarkah Puasa Bisa Membantu Menurunkan Asam Urat Tinggi? Ini Faktanya
"Tidak usah khawatir sahur dengan makanan lemak, berbuka dengan makanan lengkap. Tidak usah takut," kata dokter Tan Shot Yen.
"Yang menjadi problem besar ketika berbuka dengan takjil yang kalorinya berlebihan," sambungnya.
Misalnya saja ketika berbuka puasa yang dikonsumsi adalah bubble tea dan gorengan. Makanan dan minuman itu memang mengguggah selera, tapi kalorinya terbilang besar.
Tips Mencegah Berat Badan Naik saat Ramadan
Dilansir dari Kompas (2/4/2022), berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan agar berat badan tetap ideal selama berpuasa.
1. Tidak melewatkan makan sahur.
2. Memenuhi kebutuhan cairan, delapan gelas atau dua liter per hari.
Pemenuhan asupan cairan ini bisa dibagi menjadi dua gelas saat berbuka, empat gelas ketika makan malam, dan dua gelas waktu sahur.
3. Hindari mengonsumsi gorengan.
4. Selama berpuasa metabolisme tubuh lebih lambat dari biasanya, sehingga energi menurun.
Untuk berbuka, lebih baik konsumsi makanan ringan dan tidak tinggi karbohidrat.
Itulah alasan mengapa berat badan naik saat puasa dan cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya. (*)
Baca Juga: Ide Menu Sahur untuk Pengidap Asam Lambung Ala dr Zaidul Akbar