GridHEALTH.id - Mudik merupakan kegiatan rutin yang biasa dilakukan saat hari raya Idul Fitri.
Banyak orang memilih mengendarai mobil untuk mudik.
Namun tentunya dalam perjalanan jauh, kita harus memikirkan waktu istirahat dari mengemudi.
Biasanya kita beristirahat di rest area yang tersedia di jalan tol.
Berapa lama waktu istirahat
Sebenarnya, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat?Mengemudi dalam waktu yang lama bisa menyebabkan kelelahan dan penurunan kewaspadaan.
Saat kita mengemudi, otot-otot tubuh kita berkontraksi secara terus-menerus, khususnya pada bagian kaki, punggung, dan leher.
Hal ini dapat menyebabkan kejang otot dan rasa sakit, serta membuat tubuh kita menjadi kaku dan terasa tidak nyaman.
Selain itu, mengemudi dalam waktu yang lama juga bisa menyebabkan penurunan kualitas tidur dan gangguan tidur.
Hal ini karena tubuh kita terbiasa dengan pola tidur yang teratur, dan mengemudi dalam waktu yang lama dapat mengganggu pola tidur normal kita.
Untuk itu, disarankan untuk mengambil istirahat secara teratur saat melakukan perjalanan jauh dengan mobil.
Baca Juga: 5 Tips Mudik Aman Saat Hamil, Di Usia Kehamilan Berapa yang Disarankan?
Anda dapat berhenti setiap 2-3 jam atau setiap 200-300 km untuk meregangkan otot dan memulihkan kewaspadaan.
Atau, Anda disarankan untuk beristirahat selama 15-20 menit setiap 2-3 jam saat melakukan perjalanan jauh dengan mobil.
Namun, jika Anda merasa sangat lelah atau mengantuk, sebaiknya berhenti lebih sering dan mengambil waktu istirahat yang lebih lama.
Anda dapat mengambil waktu istirahat selama 30 menit hingga 1 jam untuk memastikan bahwa Anda benar-benar merasa segar kembali sebelum melanjutkan perjalanan.
Selain itu, pastikan untuk memilih tempat istirahat yang aman dan nyaman.
Pilih tempat yang terang dan mudah diakses, seperti rest area atau pom bensin.
Saat beristirahat, luangkan waktu untuk berjalan-jalan dan melakukan peregangan ringan.
Anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan atau meditasi singkat untuk membantu meredakan stres dan kelelahan.
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang cukup selama perjalanan.
Jangan sampai terlalu lama berada dalam kondisi lapar atau dehidrasi karena dapat mempengaruhi konsentrasi dan kewaspadaan saat mengemudi.
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan mengonsumsi makanan ringan yang sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Hati-hati, Ini 4 Bahaya Konsumsi Minuman Berenergi Berlebihan saat Mudik
Terakhir, pastikan kondisi kesehatan Anda dalam keadaan baik sebelum melakukan perjalanan jauh dengan mobil.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda aman untuk melakukan perjalanan.
Terakhir, pastikan untuk memilih rute perjalanan yang aman dan nyaman.
Jangan terlalu terburu-buru dan pastikan bahwa Anda menghindari jalur yang rawan kecelakaan atau macet.
Jangan ragu untuk memilih jalur alternatif jika memungkinkan.