GridHEALTH.id - Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang sangat parah dan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Migrain dapat disebabkan oleh banyak faktor.
Termasuk di antaranya adalah faktor genetik, hormonal, lingkungan, gaya hidup, serta faktor psikologis.
Perjalanan jauh dengan mobil atau pesawat terbang merupakan salah satu faktor lingkungan yang dapat memicu terjadinya migrain.
Beberapa faktor lingkungan yang dapat memicu terjadinya migrain selama perjalanan jauh antara lain adalah:
- Perubahan cuaca, suhu, dan tekanan udara
- Perubahan posisi tubuh dan gerakan yang tiba-tiba
- Ketinggian, kecepatan, dan getaran kendaraan
- Paparan sinar matahari, cahaya terang, bau, suara, atau polusi udara
- Dehidrasi dan konsumsi makanan yang tidak sehat
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi migrain selama perjalanan jauh:
Baca Juga: Merangsang Titik Tekanan Pijat Akupresur Untuk Menghilangkan Migrain
1. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Teratur
Konsumsi makanan yang sehat dan teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko terjadinya migrain.
Hindari makanan yang mengandung banyak gula, lemak jenuh, MSG, kafein, dan makanan olahan yang dapat memicu terjadinya migrain.
Sebaliknya, konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memicu terjadinya migrain.
Pastikan Anda selalu membawa air putih dan minum secara teratur selama perjalanan jauh.
Hindari minuman berkafein yang dapat memperburuk kondisi migrain.
3. Pilih Posisi yang Nyaman
Pilih posisi yang nyaman saat duduk atau tidur selama perjalanan jauh.
Gunakan bantal dan selimut yang nyaman, hindari posisi yang terlalu condong atau menekuk leher, dan pastikan kaki Anda dalam posisi yang sejajar dengan pinggul.
Baca Juga: 4 Permasalahan Mata di Usia 40 Tahun, Salah Satunya Sebabkan Migrain
4. Hindari Faktor Pemicu
Migrain dapat dipicu oleh faktor-faktor tertentu seperti makanan, bau, suara, atau cahaya karena selama perjalanan jauh, hindari faktor pemicu ini sebisa mungkin.
Jika Anda terkena migrain selama perjalanan, cobalah untuk mencari lingkungan yang tenang dan minim cahaya serta bunyi yang mengganggu.
5. Lakukan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki kondisi migrain.
Luangkan waktu selama perjalanan jauh untuk melakukan teknik-teknik relaksasi ini.
Anda juga dapat mendengarkan musik yang menenangkan atau memutar suara alam yang dapat membantu Anda rileks.
6. Jangan Terlalu Memaksakan Diri
Jika Anda merasa lelah atau kelelahan selama perjalanan jauh, jangan terlalu memaksakan diri untuk terus berkendara atau terbang.
Beristirahatlah sejenak atau tunda perjalanan untuk sementara waktu hingga kondisi tubuh kembali pulih.