GridHEALTH.id - Sendawa saat asam lambung kambuh bisa sangat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.
Hal ini disebabkan karena asam lambung yang naik ke kerongkongan bisa memicu refleks sendawa.
Sendawa pada asam lambung kambuh memang tidak berbahaya, namun bisa sangat tidak nyaman.
Berikut ini akan dibahas beberapa cara mengurangi sendawa saat asam lambung kambuh.
1. Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu meringankan gejala sendawa saat asam lambung kambuh.
Air putih dapat membantu menetralkan asam lambung di kerongkongan dan mencegah munculnya refleks sendawa.
2. Hindari Makanan yang Memicu Asam Lambung
Makanan yang pedas, berlemak, atau mengandung kafein bisa memicu terjadinya asam lambung dan memperparah gejala sendawa.
Hindari makanan tersebut dan pilih makanan yang lebih mudah dicerna.
Contohnya adalah sayuran hijau, buah-buahan, roti gandum, daging tanpa lemak, dan ikan.
Baca Juga: Mengapa Merokok Berhubungan dengan Terjadinya Asam Lambung?
3. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol bisa memicu terjadinya asam lambung dan memperparah gejala sendawa. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.
4. Hindari Makan Terlalu Banyak
Makan terlalu banyak bisa membuat perut terlalu penuh dan memicu terjadinya asam lambung.
Hindari makan dalam porsi yang besar dan pilih makanan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering.
5. Mengunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah makanan dengan baik dapat membantu pencernaan makanan menjadi lebih baik dan mencegah terjadinya asam lambung kambuh.
Hindari makan terburu-buru atau terlalu cepat karena hal ini bisa memicu terjadinya sendawa saat asam lambung kambuh.
6. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Tidur dengan kepala lebih tinggi dari posisi tubuh bisa membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan memicu terjadinya sendawa.
Cobalah menggunakan bantal tambahan atau menggunakan ranjang yang dapat disesuaikan posisinya.
Baca Juga: Mual Setelah Minum Kopi? Ternyata Ini 3 Hal yang Jadi Penyebabnya
7. Mengonsumsi Obat Antasida
Obat antasida bisa membantu meringankan gejala sendawa saat asam lambung kambuh.
Obat ini bekerja dengan menetralkan asam lambung di kerongkongan dan mencegah munculnya refleks sendawa.
Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ini.
8. Hindari Stres
Stres bisa memicu terjadinya asam lambung dan memperparah gejala sendawa.
Hindari stres dengan berolahraga, melakukan yoga, meditasi, atau kegiatan lain yang dapat membantu meredakan stres.
9. Menghindari Posisi Tubuh Tidur yang Salah
Posisi tubuh tidur yang salah dapat memicu terjadinya asam lambung naik ke kerongkongan.
Akibatnya memicu terjadinya sendawa saat asam lambung kambuh.
Hindari tidur dengan posisi tengkurap atau tidur dalam posisi miring dengan posisi kepala lebih rendah dari posisi perut.
Baca Juga: Manfaat dan Cara Pemakaian Madu untuk Atasi Asam Lambung, Benarkah Efektif?
10. Makan dengan Frekuensi yang Teratur
Makan dengan frekuensi yang teratur dapat membantu mencegah terjadinya asam lambung dan mengurangi gejala sendawa.
Hindari makan terlalu sering dalam porsi kecil atau terlalu jarang dalam porsi besar.
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi sendawa saat asam lambung kambuh.
Namun, jika gejala sendawa atau asam lambung yang Anda alami terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Sendawa saat asam lambung kambuh memang tidak berbahaya, namun bisa sangat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.