GridHEALTH.id - Pengalaman perselingkuhan dalam hubungan dapat memiliki dampak yang mendalam pada kesehatan mental seseorang.
Rasa kecewa, hilangnya kepercayaan, dan keraguan diri adalah beberapa hal yang mungkin dialami.
Namun, penting untuk menyadari bahwa pemulihan kesehatan mental memungkinkan dan diperlukan setelah mengalami perselingkuhan.
Cara Memperbaiki Kesehatan Mental Setelah Diselingkuhi
Sesungguhnya ada beberapa cara efektif untuk memperbaiki kesehatan mental setelah mengalami perselingkuhan.
1. Menerima Emosi dan Trauma
Langkah pertama untuk memulihkan kesehatan mental adalah menerima dan menghargai emosi yang muncul setelah perselingkuhan.
Merasa marah, sedih, terluka, atau kecewa adalah normal.
Jangan menekan atau menyalahkan diri sendiri karena merasakan emosi tersebut.
Beri diri Anda waktu untuk menyembuhkan dan berkonsentrasi pada pemulihan
2. Membangun Dukungan Sosial
Mendapatkan dukungan sosial yang memadai sangat penting dalam pemulihan kesehatan mental setelah perselingkuhan.
Bicaralah dengan orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga atau teman dekat, yang dapat mendengarkan dan memberikan dukungan emosional.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis atau bergabung dengan kelompok dukungan yang membahas pengalaman yang serupa.
Baca Juga: Kejiwaan Orang Tukang Selingkuh, Bisa Jadi Tanda Gangguan Kepribadian?
3. Memahami dan Memaafkan
Untuk memulihkan kesehatan mental setelah perselingkuhan, penting untuk mencoba memahami dan memaafkan diri sendiri serta pasangan.
Memaafkan bukan berarti melupakan atau mengabaikan perbuatan tersebut, tetapi merupakan langkah menuju pemulihan dan kesehatan mental yang lebih baik.
Bekerja sama dengan pasangan untuk memperbaiki kepercayaan dan komunikasi adalah kunci dalam proses ini.
4. Menjaga Kesehatan Fisik
Kesehatan mental dan fisik saling terkait. Penting untuk menjaga kesehatan fisik dengan rutin berolahraga, mengatur pola tidur yang baik, dan mengonsumsi makanan bergizi.
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
5. Fokus pada Pemulihan Pribadi
Setelah mengalami perselingkuhan, penting untuk fokus pada pemulihan pribadi. Temukan kegiatan yang membawa kegembiraan dan rasa pencapaian, seperti hobi baru, belajar sesuatu yang baru, atau mengambil waktu untuk merawat diri sendiri melalui spa, meditasi, atau yoga.
Membangun kembali kepercayaan pada diri sendiri dan meningkatkan harga diri adalah langkah penting dalam memperbaiki kesehatan mental.
6. Mengubah Pikiran Negatif menjadi Positif
Menghadapi perselingkuhan dapat menciptakan pikiran negatif yang berulang-ulang. Penting untuk menggantikan pikiran-pikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih positif dan konstruktif.
Praktikkan pemantraan positif, buat daftar pencapaian dan kekuatan pribadi Anda, dan fokus pada hal-hal yang memberikan kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup Anda. Mengubah perspektif dan menghindari pemikiran yang merugikan dapat membantu memperbaiki kesehatan mental.
7. Memperkuat Diri Sendiri melalui Pembelajaran
Setelah mengalami perselingkuhan, gunakan pengalaman tersebut sebagai kesempatan untuk tumbuh dan belajar.
Baca buku atau artikel tentang pemulihan setelah perselingkuhan, ikuti kursus atau seminar tentang hubungan yang sehat, dan ambil langkah-langkah untuk memahami diri sendiri lebih baik. Pembelajaran dan pemahaman yang lebih dalam dapat membantu membangun kekuatan dan ketahanan mental.
Baca Juga: Antara Kesehatan Mental dan Perselingkuhan, Adakah Hubungan Keduanya?
8. Beri Waktu pada Proses Pemulihan
Pemulihan kesehatan mental setelah perselingkuhan adalah proses yang membutuhkan waktu. Jangan terburu-buru dalam memulihkan diri sendiri atau hubungan.
Beri diri Anda waktu untuk merasakan dan mengatasi emosi yang muncul. Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan.
9. Menjaga Komunikasi yang Terbuka
Komunikasi yang jujur dan terbuka dengan pasangan menjadi kunci dalam memperbaiki kesehatan mental setelah perselingkuhan.
Diskusikan perasaan Anda, ungkapkan kebutuhan dan harapan Anda, dan buat komitmen bersama untuk membangun kembali kepercayaan dan mengatasi masalah yang mendasari.
Mendapatkan bantuan dari seorang terapis pernikahan atau keluarga juga dapat membantu memperkuat komunikasi yang sehat.
10. Mengenali Tanda-tanda Bahaya dan Mencari Bantuan Profesional
Jika Anda mengalami gejala yang serius seperti depresi berkepanjangan, kecemasan yang parah, atau kesulitan mengatasi trauma perselingkuhan, penting untuk mencari bantuan profesional.
Psikolog atau terapis dapat memberikan dukungan dan arahan yang diperlukan dalam proses pemulihan kesehatan mental Anda.
Kesimpulan
Mengalami perselingkuhan dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental seseorang.
Namun, dengan langkah-langkah yang tepat, pemulihan dan perbaikan kesehatan mental memungkinkan.
Dengan menerima emosi, membangun dukungan sosial, memahami dan memaafkan, menjaga kesehatan fisik, fokus pada pemulihan pribadi, mengubah pikiran negatif, memperkuat diri sendiri melalui pembelajaran, memberi waktu pada proses pemulihan, menjaga komunikasi yang terbuka, dan mengenali tanda-tanda bahaya, Anda dapat memperbaiki kesehatan mental setelah mengalami perselingkuhan.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki perjalanan pemulihan yang unik, dan tidak ada batasan waktu yang ditentukan untuk pemulihan kesehatan mental setelah perselingkuhan.
Beri diri Anda waktu yang cukup untuk menyembuhkan dan jangan menekan diri sendiri untuk sembuh dengan cepat.
Selain itu, penting juga untuk mengakui bahwa proses pemulihan dapat berbeda bagi setiap individu.
Beberapa orang mungkin dapat pulih lebih cepat sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama.
Jangan membandingkan perjalanan pemulihan Anda dengan orang lain. Setiap orang memiliki kecepatan dan cara mereka sendiri dalam mengatasi perselingkuhan dan memperbaiki kesehatan mental.
Terakhir, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa kesulitan atau terjebak dalam proses pemulihan.
Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda menjelajahi dan mengatasi perasaan yang muncul, memberikan dukungan emosional, dan memberikan strategi pemulihan yang efektif.
Jangan merasa malu atau terhambat untuk mencari bantuan dari mereka yang berpengalaman dalam membantu individu yang mengalami perselingkuhan.
Dalam perjalanan ini, penting untuk menerima dan menghargai emosi yang muncul, membangun dukungan sosial yang kuat, dan mempraktikkan perawatan diri yang baik.
Dengan menggabungkan strategi-strategi ini, bersabar dengan diri sendiri, dan mencari bantuan profesional jika diperlukan, Anda dapat memperbaiki kesehatan mental Anda dan membuka jalan menuju masa depan yang lebih baik.