GridHEALTH.id - Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia.
Namun, sering muncul pertanyaan apakah vitamin C aman dikonsumsi di malam hari ataukah lebih baik diambil pada waktu lain.
Berikut di bawah ini pembahasan akan manfaat, efek samping, dan panduan penggunaan vitamin C di malam hari untuk membantu Anda memahami lebih lanjut tentang konsumsi vitamin C.
Manfaat Vitamin C
Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, memiliki beragam manfaat bagi tubuh manusia.
Pertama, vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mempercepat penyembuhan luka.
Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit jantung serta kanker.
Dalam jangka panjang, vitamin C juga dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu penyerapan zat besi.
Mengetahui manfaat vitamin C ini penting dalam memahami apakah konsumsi di malam hari bermanfaat atau tidak.
Kebutuhan Vitamin C Harian
Penting untuk memahami kebutuhan harian akan vitamin C sebelum membahas waktu konsumsinya.
Menurut Departemen Kesehatan, kebutuhan harian vitamin C berkisar antara 65 hingga 90 miligram untuk orang dewasa.
Namun, jumlah ini dapat berbeda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi kesehatan, dan gaya hidup. Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan vitamin C Anda secara spesifik.
Baca Juga: Mana yang Lebih Baik dan Sehat, Jus Sayuran atau Jus Buah?
Mitos tentang Vitamin C di Malam Hari
Terkait dengan konsumsi vitamin C di malam hari, ada beberapa mitos yang beredar.
Salah satu mitos yang sering ditemui adalah bahwa vitamin C dapat mengganggu tidur karena sifatnya yang merangsang.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada bukti ilmiah yang mengaitkan vitamin C dengan gangguan tidur.
Sebenarnya, mengambil vitamin C di malam hari dapat memberikan manfaat tambahan dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat tidur.
Namun, tetap penting untuk memperhatikan dosis yang direkomendasikan dan memperhatikan reaksi tubuh Anda sendiri.
Efek Samping Vitamin C
Meskipun vitamin C memiliki banyak manfaat, konsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping tertentu.
Beberapa efek samping yang mungkin terjadi termasuk gangguan pencernaan seperti diare atau sakit perut.
Selain itu, konsumsi berlebihan vitamin C dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.
Oleh karena itu, penting untuk mengikuti dosis yang direkomendasikan dan tidak melebihi kebutuhan harian Anda.
Jika Anda mengalami efek samping yang tidak nyaman setelah mengonsumsi vitamin C di malam hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Mereka dapat memberikan saran yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Baca Juga: Jeruk Kandungan Vitamin C nya Lebih Rendah dari 9 Buah dan 5 Sayur Ini
Panduan Mengonsumsi Vitamin C di Malam Hari
Pada dasarnya, tidak ada aturan khusus yang melarang konsumsi vitamin C di malam hari.
Namun, beberapa panduan dapat membantu Anda memanfaatkan manfaat vitamin C dengan lebih baik.
Pertama, pastikan dosis harian Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Kedua, pilih sumber vitamin C yang berkualitas, seperti suplemen yang terpercaya atau makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, atau paprika.
Terakhir, perhatikan reaksi tubuh Anda sendiri. Jika Anda merasa lebih baik atau melihat peningkatan kesehatan secara keseluruhan setelah mengonsumsi vitamin C di malam hari, maka dapat dianggap aman bagi Anda.
Tetaplah mengikuti panduan penggunaan yang disarankan, dan jika Anda memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk nasihat lebih lanjut.